8月3日 白班 下了一天的雨 下班正发愁怎么锻炼中，朋友来电话，相约去馆里打篮球。到馆里以后才8个人。打半场刚好。玩了1.5小时的篮球。也算是跑休了吧，希望明天晴天、

8月4日 中班 晴 8.20开跑 双腿沉重，迈步开步，全身酸痛。慢跑。大约8公里，跑完8组 每组20仰卧起坐 100前踢腿 25个引体向上 20个俯卧撑 回到家10.30了。

8月5日 中班 早上雨停 8点10开跑 大约8公里。这几天状态很吧好，感觉疲惫。从心里抵触跑步，但还有个信念让坚持。一边跑一边想，是不是到了疲劳期了，想停跑几天，又怕自己堕落下去，还是咬牙坚持吧。等跑步动的那天。跑完6组每组30个仰卧起坐 20俯卧撑 100前踢腿 25个引体向上 20多分钟投篮。10点15到家。

看了那个无敌明的帖子，看来健身跑和竞技跑是两个概念，看来3000跑10分钟左右是天国的事情了。

关注时间、关注距离，这两样与减肥的关系紧密，速度和减肥也有关系，但是关系不大，把跑步变成终身的事，还愁没有一个好身体吗？

8月6日 小休 晴 16.30开跑 17.20结束 跑了大约8.9公里 天热 体力可 跑完做100前踢腿 6组 每组30个仰卧起坐 25个引体向上 1个小时篮球 中途没喝水 到家称量体重80.9公斤。进步了

8月9日 夜班 晴 没跑步 打篮球比赛30+分钟。

8月8日 夜班 闹肚子 跑休。

8月9日 休 晴 两天没跑了 今天加长距离 21.00开跑 老路线，往返一段，大约跑了15公里，感觉还可以，左脚踝老伤有点皱，没感觉多累，可能是跑的不太快吧 。跑完100前负重提腿 6组 每组30仰卧起坐 24引体向上。到家23.00.

8月10日 白班 晴 经过昨天的长距离跑，今天双腿膝盖酸胀，是受伤的前兆。放松小跑17.20开始 跑了大约7.8公里，快走1公里。100前踢腿 6组 每组30个仰卧起坐 14个引体向上 篮球玩了30多分钟 。

8月11 白班 晴 体力还是没回复。17.20开跑 大约5.6公里。跑完100踢腿 30/6仰卧起坐 30个引体向上 30分钟篮球。回来19.15.称体重为82.5公斤。这星期减重比较失败。

8月12日 白班 小雨 下了一夜的小雨，到早上还不停。9.00雨渐小，开跑。 今天体力终于恢复，跑起来不是很累，中途全速跑了3公里，感觉呼吸舒畅。跑了大约9公里 。没做器械。

8月13日 跑休 30*6仰卧起坐

我正在尝试。现有结果如下，以供参考。
只吃早饭，中午晚饭无，喝水随便。体重早晚0.5kg以内。吃午饭半饱。早晚1。5kg，吃晚饭。随便吃多少，只要吃主食，2调羹的饭。吃点素材。3公斤就有了。所以晚饭最重要，午饭一般，早饭最不影响。