8月8日 夜班 闹肚子 跑休。

8月9日 休 晴 两天没跑了 今天加长距离 21.00开跑 老路线，往返一段，大约跑了15公里，感觉还可以，左脚踝老伤有点皱，没感觉多累，可能是跑的不太快吧 。跑完100前负重提腿 6组 每组30仰卧起坐 24引体向上。到家23.00.

8月10日 白班 晴 经过昨天的长距离跑，今天双腿膝盖酸胀，是受伤的前兆。放松小跑17.20开始 跑了大约7.8公里，快走1公里。100前踢腿 6组 每组30个仰卧起坐 14个引体向上 篮球玩了30多分钟 。

8月11 白班 晴 体力还是没回复。17.20开跑 大约5.6公里。跑完100踢腿 30/6仰卧起坐 30个引体向上 30分钟篮球。回来19.15.称体重为82.5公斤。这星期减重比较失败。

8月12日 白班 小雨 下了一夜的小雨，到早上还不停。9.00雨渐小，开跑。 今天体力终于恢复，跑起来不是很累，中途全速跑了3公里，感觉呼吸舒畅。跑了大约9公里 。没做器械。

8月13日 跑休 30*6仰卧起坐

8月14 小休 小雨 早上6.40开跑 大约8.9公里，跑完100前踢腿 30*6组仰卧起坐 30引体向上 40分钟篮球。回到家9.20了。 运动的时候没感觉，等到下午左腿膝盖好像扭伤了，晕倒

8月15日 夜班 晴 17.00开跑 膝盖疼，感冒，跑起来没精神，龟速跑了7.8公里，没出多少汗。跑完做100前踢腿 30*6仰卧起坐 30引体向上 20俯卧撑。 玩了一会篮球。

8月16日 晴 夜班 16.20开跑 膝盖右侧一按就疼，也不知道是跑步蹲的还是打球扭的，郁闷呀。只有小跑了，大约七，八公里。出汗少许。 跑完做100前踢腿。30*6仰卧起坐 20引体向上。投篮拍球30分钟。更郁闷的是说30号公司篮球比赛，天哪！膝盖刚坏，不知道到时候怎么样。

8月17 晴 休 早上起床后感觉膝盖好了点，没那么酸痛了。拿着球出门直奔球场了，不跑步了，等下午在跑或者暴走。从7.20投篮练习，到10.20结束。中间做仰卧起坐30*8 30引体向上 。踢腿器材上不知道谁搞脏了没做。出了大量的汗。

下午，16.30开跑 龟速跑了大概一小时，七，八公里的样子，做100前负重踢腿 20引体向上 60*4仰卧起坐 一个多小时的篮球。

8月18日 阴 年休假 今天出门洗海澡去，估计跑步费劲了，打个卡报道。

8月19日 晴 年休 6.20开跑 左腿膝盖扭伤没好，龟速跑。以前五十左右分钟跑完的路程，今天跑了七十分钟，比人家暴走的还慢，真是伤不起呀。跑完做100前踢腿。50*4仰卧起坐 40俯卧撑。昨天在海边摸牡蛎手上划的全是小口子，引体向上做不了，一拉口子疼。投篮30分钟。

8月20日 晴 年休 今天体检，测量血压100-155.郁闷死，减了40多斤血压还高。迷茫中，是用的电子血压表量的，前几个星期在家用水银表量不高，所以不死心，回家后到社区医院让个老大夫用水银血压表量，80-128老大夫说不高。真不明白是怎么回事。量完了去球场投了会篮，做100前踢腿 30引体向上 40*5仰卧起坐。 准备下午慢跑。