9月19日 晴 白班 下班后17.10开跑，慢跑7公里左右。天气偏热，虽然是慢跑，短袖衫也湿透了。跑完打了有20分钟篮球半场。做30 40 50 60 70仰卧起坐。本想做到80着但没劲了，做不动了。放弃，别的什么也没做，可能是白班有点累吧。争取明天努力完成。

9月20日 晴 白班 约了18.30球队聚餐，下班后匆匆回家开跑。跑了大约7公里，出汗很多，中途光膀子跑完。左腿还是不给力呀，小跑不怎么明显，一迈大步吃力就疼，郁闷。盲人按摩说是健膜炎。说按几回摸就好了。不相信。感觉还是养。跑完步做6.7.8.9.10引体向上。喝了有5瓶啤酒，看来步又白跑了。

9月21日 晴 中班 早上8点开跑，慢跑大约7公里。做100前膝抬腿 30 40 50 60 70 80仰卧起坐 6 7 8 9引体向上。投篮30分钟。

9月22日 小雨 中班 早上雨停了 7点半开跑 跑了大约7公里，今天提了点速度，但还是不敢太吃力。做30 40 50 60 70 80仰卧起坐 6 7 8 （6+3)(5+5)引体向上。

9月23日 晴 小休 早上7.10开跑，今天提了点速度，快跑的大约有3公里。全程7公里左右。做6.7.8.9.10引体向上 30 40 50 60 70仰卧起坐 120踢腿。

9月24日 晴 夜班 昨天跑快了，今天膝盖明显疼。15.30慢跑7公里，这腿停下不动疼，等热身完了，就不明显了，跑完不动又疼。做30.40.50.60.70.80仰卧起坐 6.7.8.9.10引体向上 40.50.50.30前提膝抬腿 。打了30分钟半场篮球。出了不少汗，回家量体重为83.8公斤。

您坚持得真好！值得学习！

我跟你情况很像，以前也210，喜欢打篮球，跑了两个多月吧，现在195左右，加油，坚持就是胜利。很佩服你！

加油！坚持！

9月25日 晴 夜班 参加了个婚礼，中午又放纵了，喝了四瓶啤酒。13.30到家睡觉。睡到15.40就醒了。16.10开跑，应为是夜班没睡多少还喝了酒，怕猝死，没敢多跑（身边有例子），慢跑大约5公里结束。没做器械。打了有40分钟半场，强度不大。被虐。现在打球很纠结，自己年岁大了，不想太使劲了怕受伤，但不使劲又打不过那些20郎当岁的小牛犊们，看来年轻就是资本。很是享受早上跑完步自己投篮的感觉。 回家称体重84.1公斤。

平台期了，身体的自我保护机制开动了。
要么运动加量，要么控制食量。

9月26日 晴 休 昨天打完球后膝盖疼痛加剧，早上起床没敢跑。下午感觉好点，想出去快走，结果还是小跑了，不过比走也快不了多少，没敢迈大步，大约龟速跑了9公里左右。一边跑一边下决心；要坚持两个礼拜不和人打篮球。等腿彻底好了再说。 跑完做30 40 50 60 70 80仰卧起坐 6 7 8 9引体向上第十个怎么也上不去了 40 50 20前膝抬腿 。自己投篮30分钟。回家称体重83.9公斤。

9月27日 阵雨 白班 下班前下起大雨来，看来跑步要泡汤了。到家17.30了雨还在下，不过小了很多。吃过晚饭玩电脑，快20.00时候已经停了好一阵了。斗争了一会开跑，因为今天不跑明天班上有个大检修，班中会很累的说不定更懒着跑。一场秋雨一场寒，昨天还光膀子跑着，今天就要穿长裤了。跑了大约9公里，做30 40 50 60 70 80仰卧起坐 13 4 6 8 6 6引体向上。

9月29日 晴 中班 6.30开跑，慢跑大约9公里。做6 7 8 9 5 5引体向上 30 40 50 60 70 80 仰卧起坐 40 60 30抬膝。投篮1小时。 体重83公斤。