10月6日 晴 白班 下班聚会，22.50开跑，跑了30分钟。快跑了大约15分钟，膝盖不怎么疼。肚子涨涨的。吃多了。

10月7日 晴 中班 跑步大约9公里，快跑4公里左右，感觉很累，快跑到最后喘不上气了，后来只有慢跑了。跑完做40 50 60 70仰卧起坐 5引体 40 60 30 50提膝抬腿。打40分钟篮球。 膝盖比昨天还好，跑到最后时才有点疼。要好

10月8日 晴 中班 7.20开跑 大约跑了9公里 5公里快跑 光着膀子 大汗淋漓 爽。 做40 50 60 70 80 仰卧起坐 6 7 8 9 引体向上 50 60 40 40前踢膝抬腿。投篮20分钟 又做了11引体向上。感觉有点乏力 不想做了 也做不动了 呆几天惰性太大了。

10月9日 小雨 小休 在小雨中慢跑大约9公里。做6 7 8 9引体向上。前两天跑快了，膝盖又反应了。看来还要慢慢跑。

10月10日 晴 夜班 15.40开跑 慢跑大约9公里。 做10引体 一个半小时篮球。19.35到家。

0月11日 晴 夜班 15.30开跑 慢跑9公里。做100仰卧起坐 6 7 8 6*3 5*5 引体向上 50 60 40前抬腿 。30分钟篮球。

10月13日 晴 白班 下班后跑9公里，背着篮球跑，挺别扭的。做12 6 6 7 7引体向上 40 50 60 70 80仰卧起坐。投篮40分钟。

10月14日 晴 白班 跑9公里 做40 50 60 70 80 仰卧起坐 6 7 8 9 10引体向上 50 60 40 10抬膝 9个双杠支撑。40分钟投篮。体重85.2公斤。这还没敢吃饭呢!

10月15日 晴 中班 慢跑9公里。今天跑是感觉小腿很酸，跑到最后很累，用很小的步幅坚持跑完。估计又到了个疲劳期。做40 50 60 70 80仰卧起坐 13个引体向上 50 60 40 30抬膝 10个双杠支撑。 投篮一个小时。天凉了不怎么出汗了，活动完后也就脖领那汗湿了。这可能是体重不怎么减的原因吧。

10月16日 小雨 中班 早上6.40开跑，跑了大约9公里，今天体力可以，快跑了有4公里左右。跑完就下起小雨来，做6 7 8 9 3 3 3 引体向上 10双杠支撑 50 60 40 30抬膝。没做仰卧起坐那台子太湿了。雨中投篮30分钟。称体重84.7公斤。

10月17日 晴 小休 跑9公里。做100 100 100仰卧起坐 13 11 10 10引体向上 10双杆支撑 100 40抬膝踢腿。投篮1小时。

10月18日 晴 夜班 15.20开跑，慢跑1公里后感觉体力充沛，膝盖也没什么痛的现象，就全力冲了个3公里左右，跑的很爽，很久没这么快跑了。大汗淋漓，途中把背心脱了扔在栏杆上，光着膀子跑完，裤子湿了小半截。跑的时候双臂摆动有用不完的力量，但腿向前冲的没劲道，好像和上肢配合的不默契，双臂在带着双腿跑似的，不知道这是什么原因？冲完3公里后慢跑。全程大约9公里。做50 60 70 80 仰卧起坐 6 7 8 9 7*3 5引体向上 40 100 40 30抬膝踢腿 11双杠支撑。今天竭尽全力跑的，做器械的时候很吃力。

10月19日 晴 夜班 15.10开跑，大约9公里，今天又出汗不少，光膀子跑，爽。跑完膝盖和小腿有点发酸软，看来要休息了。做50 60 70 80仰卧起坐 6 7 8 7*2 10引体向上 10双杆支撑 40 60 40抬膝踢腿。 玩了20分钟篮球。吃饭又爆了。

10月20日 薄雾 休 早上慢跑9公里。做11引体。上街办事。下午补上器械。