7月27日 中班 下了一夜的雨，到5点了还没停，想着可以偷下懒了，倒头又睡了。到了7点30醒了一看，太阳都出来老高了，不能犯罪，迅速穿衣洗脸准备跑。8.05开跑大约1小时结束。慢跑，感觉疲惫，没敢快跑，估计是昨天累着了。天闷热，汗水快成线的向下流，不适合运动。仰卧起坐共80个 前踢腿负重100个。投会篮球。回到家9.50.

7月28日中班 7.50开跑 8.40结束 大约9公里 8组 每组20个仰卧起坐 100负重踢腿 共24个引体向上 20个俯卧撑 20分钟投篮 中间没喝水 到家称体重81.2公斤 跑前称的是84.7公斤 中途小解一次 这汗真是伤不起 每次跑步都要出2公斤以上的汗。

7月29日 小休 昨夜暴雨，满路泥泞，空气闷热，还是没下透，预报今天还有雨。7.30开跑，1公里小跑后到河边，慢慢的加快了步伐，大约几百米过后遇到一40岁多的老师傅对面跑来，手里拿个MP3，放的很响。我经常见得到他跑。今天点头致意。没想到的是，错过身位以后他跟跑过来了。不由得加快速度，但那老师傅貌似也加快了，MP3的声音紧随身后。心想；今天可算有人比试下了，一定要全力以赴。跑了大约2公里左右，那歌声还在，但前面的路被水冲的都是泥了，就减速，回跑。这回老师傅没在回头了，他踏过泥水向前跑去。我回头后速度没降全力跑。大约1公里后感觉岔气。把速度降下来，小跑调整。看来比赛和晨练跑还是不同，最起码的心态不好，节奏就乱了，以后有机会要多跑跑比赛。感觉那老师傅跑的水平要比我高好多，以后有机会要请教和练练。8.15跑完。跑了45分钟。7.8公里的路程。8组 每组20仰卧起做 100前负重踢腿 20俯卧撑 共22引体向上。 下午有空打球。

7月30 20分钟篮球 累日夜班 17.30开跑18.30结束 100前踢腿 8组 每组20仰卧起坐 20引体向上 20俯卧撑 累

7月31日 夜班 下了一天的雨 还以为跑不了了。到下午17点睡醒后雨小了很多，等看完中国被俄罗斯完爆，雨也变成牛毛细雨了，18.00开跑，由于是夜班状态不好，跑的慢，心里有抵触，小跑的河边，把背心脱了放在栏杆处。空气十分的凉爽，呼吸通畅，很是享受。好久没有这么凉快过了。一开始不想跑的想法立刻打消了，等跑完老里程后又加跑了2公里多，今天跑了大约有10+公里，都是小跑。跑完后精神极好，但双腿发沉，不习惯。可悲的是回来发现我的背心被谁给那跑了。都放那好几个月了，每次都不丢，今天没了。 100前踢腿后 回家休息。

8月1日 休班 小雨 没敢向远处跑，家门口弯道山公园爬山小坡间歇快跑1小时。9.20跑到10.20结束 。雨中跑步很过瘾，汗还没流出来，就被雨水带走，凉爽极了。20个引体 50个蹲腿 。下午相约去馆里PK篮球

大雨把我的打球计划冲走了，只能给中国女篮加油助威了

8月2日 白班 下班后等着看中国VS澳大利亚，感觉比人家差很多，结果还真是惨败。最看不上的就是那个教练，太垃圾了，不知道总局怎么想的叫他带队。无语了，要骂街。20.10郁闷的开跑 还是老路程，大概8.9公里。快跑了6公里左右。两腿很给力。跑完做8组 每组20仰卧起坐 100前踢腿 25个引体向上 10个俯卧撑 到家21.50. 我爱女篮，加油。男的指望不上了

8月3日 白班 下了一天的雨 下班正发愁怎么锻炼中，朋友来电话，相约去馆里打篮球。到馆里以后才8个人。打半场刚好。玩了1.5小时的篮球。也算是跑休了吧，希望明天晴天、

8月4日 中班 晴 8.20开跑 双腿沉重，迈步开步，全身酸痛。慢跑。大约8公里，跑完8组 每组20仰卧起坐 100前踢腿 25个引体向上 20个俯卧撑 回到家10.30了。

8月5日 中班 早上雨停 8点10开跑 大约8公里。这几天状态很吧好，感觉疲惫。从心里抵触跑步，但还有个信念让坚持。一边跑一边想，是不是到了疲劳期了，想停跑几天，又怕自己堕落下去，还是咬牙坚持吧。等跑步动的那天。跑完6组每组30个仰卧起坐 20俯卧撑 100前踢腿 25个引体向上 20多分钟投篮。10点15到家。

看了那个无敌明的帖子，看来健身跑和竞技跑是两个概念，看来3000跑10分钟左右是天国的事情了。

8月6日 小休 晴 16.30开跑 17.20结束 跑了大约8.9公里 天热 体力可 跑完做100前踢腿 6组 每组30个仰卧起坐 25个引体向上 1个小时篮球 中途没喝水 到家称量体重80.9公斤。进步了