7月14日 晴 休班 早晨两小时投篮，下午8公里。

7月15日 晴 日班 下午8公里。半个多小时篮球。

7月16日 阵雨 白班 下班后8公里。

7月17日 晴 中班 早晨跟着骑车的闺女后变速跑8公里。玩会篮球。

7月18日 晴 中班 玩篮球一个多小时。

7月19日 晴 小休 上午漂流玩下午蓝球友谊赛。

7月20日 晴 夜班 休

7月21日 晴 夜班 跑步8公里。玩会球。

7月22日 晴 休班 上午两小时篮球。

呵呵，我和楼主差不多，某化工厂小工人一个，上的是四班三运转，身高183'去年体重200，跑了一年现在163吧，平台很久了，每天也就5到10公里之间，也没加量， 一天三餐正常吃也不节食了，去年减肥期间不吃晚饭导致今年查出胃炎，所以现在三餐正常，但尽量不大吃大喝，体重无所谓了，前天才体检的，一切指标正常了，200的时候，除了血糖不高，其他都高，尤其是血脂，和尿酸，高的吓人，好几倍呢～现在跑步就当锻炼身体的，也不称体重了，不长就好～

7月23日 晴 日班 下班后8公里。天热班上累跑的很幸苦。

7月24日 晴 日班 跑步8公里，玩会篮球。

7月25日 晴 中班 早上先陪孩子打一小时羽毛球，在自己投篮一小时。

7月26日 晴 中班 跑步8公里，半小时篮球。

7月27日 晴 小休 早上8公里跑步，一会篮球。下午游泳。