7月3日 晴 小休 早上8公里，下午一个半小时篮球。

7月4日 晴 夜班 跑步8公里。天气闷热，呼吸不畅，出汗太多。

7月5日 阵雨 夜班 跑步8公里。闷热！

7月6日 晴 休班 早上打篮球两个多小时。下午和孩子游泳。

现在体重多少了

体重或者说体型遗传因素占了很大的比例，所以到了一个平台基本上就是属于你该有的体重了。坚持长期运动的人我觉得不必太在意体重，注意自己的腰围血压血糖之类的指标可能更有意义。我自己家族里没瘦子，也就意味着我自己的体重不可能到瘦子的程度。我已开跑70天，体重从207斤减到了190斤，皮带剪短了15公分，血压血糖之类的指标到今年秋天单位体检时见分晓。我自己很满意这个成果。

以前节食，跑步这些减肥措施都采取过，短期也有点效果，但是可能方法不对，最多坚持半年，体重减到185斤，就放任自流了。这次开跑我先学了不少知识。想通了一些道理，方法科学了，逐渐享受到了运动的乐趣，喜欢上了这项运动，我的目标是这个夏天过完体重减到180斤，腰围减到2尺7或8。目前维持每天1小时的运动量，每周减重速度差不多是1公斤。我很有信心达到目标。

目前还没有节食，该吃吃，该喝喝，看球宵夜啤酒烧烤照吃，觉得没必要折磨自己。通过运动，身体状况改善了不少，人到中年，各种压力山大，不过，通过运动健身，以前一些亚健康症状改善了好多。所以觉得是件很有意义的事情。看到周围的人在自己带动下逐渐运动起来，也很欣慰。

7月7日 晴 日班 早上投篮半个多小时。下午跑步8公里。

平台期啊！只有一个能破，更加节食，加强运动！还有听说苦瓜，可以，柠檬汁，

7月8日 晴 日班 下班后跑步8公里。

7月9日 晴 年休 早上一个多小时篮球，下午海边泡澡。

7月10日一7月13日 外出游玩。