这减法太狠了，若不坚持甚至加量以后反弹会更狠的，该吃吃该喝喝，适量运动就OK

8月11日 晴 中班 跑步8公里，半个多小时篮球。

我以为看到直播了，才看清是2012年的，不理解前负重踢腿求解释

8月12日 晴 小休 跑步8公里，投会篮。

8月13日 阵雨 夜班 跑步8公里。

8月14日一8月16日 休息回老家，没跑步玩了会篮球。

8月17日 阴 休 跑步8公里，篮球一个多小时。小腿处肌肉被顶了下不知明天还能跑吗？现在冰敷两根冰棍了。

是不是肌肉太多了，我也有点这种感觉，以前4kM就开始感觉身体发热，有时2KM，现在跑7KM都没感觉到热，，，

路过,

膝盖没疼过吗？

8月18日 阴 中班 慢跑8公里。支撑20 20 10。引体10 10 10。投篮半小时。

牛x

其实，不用节食减肥的，我是从12年减的肥从180减到140用了一年时间，合理的运动合理的饮食，两年多了，我体重没反弹过，改吃的时候就吃，改动的时候就动，不用为了，那几斤肉烦恼，慢慢的就会养成好习惯的，楼主加油

我当时减得也不是很辛苦，我主要是没有节食，一定要慢慢减，不吃拉级食品，不喝饮料，久而久知，它就会瘦下来，也不用节食那样辛苦，节食减肥是最错误的方法，可能半年有效，时间长了肯定反弹，