10月3日 晴 中班 跑8公里、做100 30仰卧起坐。

10月4日 晴 小休 上午玩一个多小时时、下午有谊赛。

10月5日 晴 夜班 两脚发酸，修养。

10月6日 睛 夜班 下班后陪闺女玩。我教她学骑车子，她教我学滑板。两小时后我敢上板滑50米了，闺女可以在广场上绕圈了。下午睡醒的打半小时篮球。打玩后身体发紧，可能上午摔的。到学校跑圈放松。300米土跑道，35圈、约10公里。

10月7日 晴 休 早上2小时篮球，下午友谊赛。

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10月8日 晴 白班 下班后学校跑35圈10公里。拉伸后投篮30分钟。

10月9日 晴 白班 学校操场10公里。半小时篮球。

10月10日 晴 中班 一个半小时半场篮球。

10月11日 睛 中班 慢跑8公里、10 5 10 7 7引体10 10支撑。

10月12日 晴 小休 早上玩球1个半小时，10 10 5 5 5引体 50 50 50 50仰卧起坐 14 10支撑。下午跑8公里。

看大家怎么减得那么快〜 好羡慕哦！

你运动量好大啊。。。膜拜膜拜

10月13日 夜班 小雨 小雨下了一整天。去馆里打友谊赛，由于去的人太多了，打了一节25分就歇了。