8月12日 睛 休班 病休 分组共做300仰卧起坐 50引休 40半支撑。

8月13日 晴 白班 病休 分组共做300仰卧起坐 50引体。

8月14日 晴 白班 病休 共做100仰卧起坐 15 10 10垂直抬腿。原地投篮半小时。

8月15日 睛 中班 腿好多了，原地投篮1小时。

8月16日 睛 中班 投篮30分钟。

8月17日 晴 小休 投篮30分钟。引体10个。

8月18日 晴 夜班 休

8月19日 晴 夜班 慢跑3公里，跑到后来膝盖发酸。11 11 10垂直踢腿。30分钟半场打酱油。

8月20日 晴 休 出门

本人48岁，身高168，体重175斤，坚持跑步15年，每日跑步6-8公里，速度35分-48分左右，一星期休息二天，每三天一次力量训练，内容仰卧起坐3组，每组20个，一对哑铃总共约15公斤，三种姿势，每种30次。每种2次。因为喜欢贪恋口服，从不节食。尽管十几年勤练外表仍然还是大胖子一个。因为常年在工业大学操场上跑步，人们都贬称我叫；老母猪运动员。很无奈。时常羡慕那些跑上几个月或者2,3年的人们减肥能达到5-10斤，有的从一个像我一样的大胖子变成一个小干猴。

8月21日 晴 白班 分组做300仰卧起坐。40引体。

8月22日 睛 白班 分组做160仰卧起坐，40垂直抬腿，10引体。

8月23日 晴 中班 步行1个半小时。

楼主，你开始跑步有遇到跑不动的情况吗？就是开始跑步就感觉小腿很累，但是又跑的动的那种情况。

有很累的时候，但我主要是心作用懒着跑，一般跑出2公里在左右就好。这时候主要是慢跑，等身子热了，跑步的决心战胜了懒堕，就越跑越舒服。伤病除外，坚决不能强跑。