11月18日 中班 休

11月19日 晴 中班 休

11月20日 晴 中班 休

楼主，想请假下你前三个月的具体饮食是怎么样的？一日三餐怎么吃，吃什么？真心求教。目前体重和你减肥前差不多，装备效仿你的做法试试看。务必回复我啊！先谢谢了。
　　【一个男人 最起码要会保护四样东西 脚下的土地 家里的父母 怀里的女人 身边的兄弟】

11月21日 晴 月休 休

11月22日 睛 月休 上午步行4小时。左膝比前两天好多了，除了回弯时胀痛外，己没明显的疼痛，明天恢复慢跑。

11月23日 晴 休 晚上慢跑50多分钟。左膝依旧。

11月24日 晴 休 下午带孩子玩，她骑车我跑步。8公里。

11月25日 晴 白班 下班后学校土操场跑10公里。15支撑。

11月26日 晴 白班 学校10公里。10 10 5支撑

11月27日 睛 中班 早上河边8公里。天太冷了，跑3公里后出汗，全程跑完做拉伸一会就冷透了。要加衣服了，最底一10度。10引起。

11月28日 睛 中班 早晨河边8公里。15 10 10支撑。穿上秋衣裤暖和多了，就是跑的时候汗出的多，太贴身了。

11月29日 晴 小休 傍晚学校10公里，62分钟。己经很努力的跑了，没有好成绩。15 10 8支撑。

11月30日 晴 夜班 跑休

12月1日 晴 夜班 篮球半场1小时多。