有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。

姐妹们可以自己研读一下有氧运动的定义，能够帮助我们减肥的运动必须是有氧运动哦、、、
而且是15分钟以上，个人建议一般半小时比较好，既容易达到，又不会让人感觉很累

具有代表性的有氧运动包括：
慢跑、游泳、健美操、登山、越野行走、跳绳、各种球类运动以及快步走等。青年人最好进行慢跑锻炼；有氧运动的最低要求是：每天运动的累计时间不能少于30分钟，每周运动次数不能少于3次。
所以哦，刚才有个MM说每天慢走半小时，那个不算有氧运动哦，慢跑才算。。。

运动减肥并不表示无规律的运动，也不需要特意的去做某些运动。最好的办法是培养一些好的运动习惯，找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法。下面按照一天的时间顺序发一些健康而有效的运动减肥方法，一年四季都适用哦，姐妹们可以尝试一下。

1）晨起前运动：
一天之计在于晨，在早上起床睡眼朦胧的几分钟，不妨做做以下三个小动作，不仅能够起到提神作用，还可瘦腰腹哦：

恩 没想到该吃什么 真的怕胖诶 要不推荐一下 我明天实施...

暂时还没有好的推荐，我这两天只是在搜集各种运动减肥的方法，过些日子再去搜集好的食谱
要不我把我现在每天吃什么发给你吧
早上：各种粥
中午：小碗米饭或者馒头，适量的菜
晚上：粥（不饿）、或者少量面条（饿）
有时候突然想吃某样东西的时候也会改善一下

我现在早上会吃些 中午看心情 吃的也不会多 完上不吃 最多一代酸奶几颗枣 我运动不来了 呵呵呵...

你也可以随意发挥，总之可以吃少，但营养一定要充分、午餐很重要，一定要吃一些菜，晚饭可以适当的减少、、不然和那些绝食啊节食什么的就没有差别了

偶昨晚去买裤子，以为实在太胖了，都买不到~~我的心真的很伤~
今天开始得减肥~~怎么开始呢?楼主帮我监督，给我意见吧~~
这几天下雨没骑车，之前骑自行车上下班，上午1小时，下午半小时，上下楼梯8楼~~
我亲戚说我这样应该可以瘦的，但我坚持了一个月了，没见效~~
吃方面，早餐吃一碗青菜一碗炒面，中午在食堂，饭和一荤一素，晚餐是面包或者番薯或者饼干或者方便面，刚买了酸奶机，听说晚上喝最好，于是还晚上喝200ml酸奶~~
我从来就没瘦过，很痛苦呀~~尤其买衣服~~几乎天天都考虑减肥，可就是施行不来~~
哦，有个呼啦圈，前两年刚开始学用的时候确实有效果，但现在转一个小时都不出汗，觉得似乎没效果就不转了~~
啊，想死的心都有~~


我属于半绝吧 过午不食 ...

你这样其实不行的，晚上吃的太少，而且减肥得配合运动的，不运动怎么行啊，不用特意的去运动，可以在下班的时候去人少的地方跑两圈，慢跑就行
还有，你晚上吃那么少，肯定运动不起来，稍微吃一点运动的时候也有力气、、

摸摸小K，我觉得你这样的情况比较复杂，很明显你也运动了，但是运动没有成效，这就说明你的运动没有将脂肪成功的转化成热量、、、
你这情况和我朋友差不多，她最开始也是像你这样，很胖，也锻炼，但是没有效果。你这种情况属于顽固性肥胖，我虽然懂一点但是不好意思在这里多说，如果您信任我我们可以私下谈，这个楼我还是继续发我总结的运动减肥的东西、、、
PS，小K你的食谱有点问题：早餐吃炒面太油了，除非你一上午都在锻炼，不然你吃的东西肯定不会完全消耗，建议你吃一些清淡的。中午建议你将米饭改为馒头或者窝头（食堂应该有这个），菜的话尽量不要吃荤了，或者过几天吃一次。晚饭你吃的东西最严重、、、面包、饼干、方便面都是高热量的食物啊亲。。，吃清淡的吧//////

在我妈的威逼利诱下又多吃了一点，然后自己来回走了半个小时有时就是受不了诱惑，和朋友一起出去，看到她们吃我就忍不住，可能这就是我瘦不下来的原因吧


其实我不是很同意你的想法，吧里好多人好像也是过午不食、、、长此以往你的胃会受不了、、、建议晚上还是多少吃一点，哪怕只是喝一点粥呢，注意饭后半小时左右去锻炼一下，晚上是最好的锻炼时间了