别和她们一起出去了、、、
还有，如果你想运动的话最好慢跑，刚才我也发了，走是不管用的，运动得是有氧运动，至少慢跑吧、、、、还有有妹子说跑完了会感觉更饿，我建议跑完了饿也不要吃或者少吃，多喝点水垫垫、、、

私下怎么聊？
我最严重的就是戒不掉甜的东西~~一段时间就想吃饼干~~

我先问一下，小K，你跟我说实话，你能长期坚持锻炼不，坚持不了我也帮不了你、、、、、

这倒是个问题，很多人也是因为爱吃甜导致胖、、、
一般甜食谁给你买？如果是你家里人的话你就和她们说别给你买了，如果是你自己的话。。。我建议你找个人监督你，最好的办法就是找你身边的人监督你。习惯方面的事就得来硬的、、每次告诫自己也提醒你身边的人，看到你吃甜食就罚你跑八百米、、、、
信任我的话我来监督你，晚上不许吃甜食，晚饭的时候我来审查你，吃了饼干出去跑八百、、、

罚跑步我是从运动方面来的、、、你可以给自己制定一个惩罚措施，只要别伤及身体就行、、、吃甜食这个毛病真的得改掉的。。。

好吧，以后试试慢跑，再尽量控制自己

恩啊，其实你跑起来就会发现，慢跑比走也辛苦不了多少，尤其是你长期锻炼的话，跑起来很轻松的。。。。但是注意一定要跑半小时以上，不然不算有氧运动、、、

恩，晚上怎么吃好点？我要省钱兼减肥~~还有刚刚说的呼啦圈怎么样？我从小都是胖的~~跑八百只能在房里原地跑了~~

恩，一定要坚持，为了美美的衣服，加油！

你把你晚上吃的那些饼干啊什么的都戒掉，肯定省钱的、、、
噗，你们家附近没有空余的地方吗，在家里跑步不是很好吧、、
呼啦圈不错的，你能坚持么。。不过最好是在人少的地方用，那个个人感觉比较吵，如果是在楼道里可能会影响到别人。。。。

我特别想告诉你个比较适合你的方法、、、、

加油！！
晚上下班的时候你不妨去实践一下，坚持一周试试，慢跑肯定比你原来的慢走有效果、、、

继续发我上面总结的运动减肥、、、、

1）晨起前运动：
一天之计在于晨，在早上起床睡眼朦胧的几分钟，不妨做做以下三个小动作，不仅能够起到提神作用，还可瘦腰腹哦：
第一式：早晨睡醒之后，仰卧于床上，手脚尽量伸展约10秒钟，不用屏住呼吸。然后右膝盖呈90度弯曲倒于左侧腰际做伸展，左右各10次。
　　第二式：仰卧，弯曲肘部，手置于头后方，两手腕尽量弯曲伸展做20次。膝盖呈90度弯曲，在膝盖间夹住枕头，可使腹部紧缩、臀部收紧，慢慢地回到原来位置再抬起做20次。
　　第三式：坐在床上，上半身前倾，进行脊背的伸展运动，两手置于头上，向前伸展约10秒钟。最后上身立起来，弯曲左肘置于头部后方，用右手抓住左肘，保持这样的动作尽量往右侧伸展，约10秒，左右交换做20次

2）早餐前运动
起床以后，如果时间还早，可以在早上运动。但要注意的是，在任何时候，饱腹时运动对肠胃不好，所以不宜吃饱早餐就马上运动；但是也不能不吃早餐就运动，因为经过一晚上的消化，早上刚起来时血糖较低，运动前需要先补充一些能量。因此，早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包，再去运动比较好。运动后1~1.5小时，再吃早餐。如果时间比较紧，可以在运动结束的半小时后，吃少量早餐。同时，上午加餐的时间可以提前一些、数量增加一些。