饮食上不要控制太厉害了 8分饱最好了 少油脂和太甜就OK了 你的跑步时间够了 40分钟跑个6KM的强度坚持下去就会有效果的

1月15号 第251次
【时间】30分钟
【公里】6公里
【器械】45分钟
【体重】68公斤
【体脂】18%
【里程】1959公里
【戒烟】25天
老婆又开始喊我瘦猴了

我已经跑了有10天了 但肚子感觉没什么变化 尤其是中午吃完饭后肚子又发胀了 好担心到底这样下去有木有效果 锻炼了10天感觉没变化 好心急呀！

你吃8分饱可以的啊 肚子胀是其他原因吧 你确定你的速度是在9KG/H左右吗
你要让肚子看起来不松 可以跑前先做几组仰卧起坐 先让腹肌收缩绷紧的状态在去跑步会好很多 坚持了 效果就在明天

LZ好强大！膜拜之

烟然兄弟快过年了，我来看看你，我去年正月十五戒的烟，戒烟快一年了，过年注意烟酒别过量哦

哈哈 还没达到让人膜拜的地步

恭喜成功戒烟一年 我现在又戒烟了 过年不抽烟 哈哈

1月16号 第252次
【时间】38分20秒
【公里】10公里
【器械】45分钟
【体重】67.5公斤
【体脂】18%
【里程】1969公里
【戒烟】26天
万米又快了点 就是别人看我玩命似的跑 有点像看怪物一样 因为这么冷的天我上衣湿透了 最后不舒服干脆把上衣脱了跑


我每天坚持跑1个小时 先是一半的7KG/H 然后是一半的8KG/H 加两度坡 9KG/H的我现在还木有体力去跑 我这样锻炼已经有10天了
虽然肚子看上去效果不大 但是每天我都去称体重秤 看到指针每天都在往后移一小点点。。。这是给我坚持下去的动力
但是每天看着挺起的大肚子就心烦 恨不得马上把肚子上的肉和脸上的肉都割下来 然后就瘦了虽然知道不可能！ 也许是我太过心急了吧
为了加速进程 我决定再减食量。。。

哈哈 不要心急啊 你才跑了10多天 有效果就是进步
跑步减肥的条件是45分钟以上 心率保持在自己最大心率的75%左右 在你现有饮食不变的情况下每星期坚持5次以上 如果你能做到是一定会瘦下来的 身体也会比以前好很多的
所以我的观点就是你能坚持下来 饮食不要太厉害的控制就行了 做到少肥肉 油炸 高糖 多蔬菜 瘦肉 蛋白质的健康饮食就非常好了

哈哈 不要心急啊 你才跑了10多天 有效果就是进步
跑步减肥的条件是45分钟以上 心率保持在自己最大心率的75%左右 在你现有饮食不变的情况下每星期坚持5次以上 如果你能做到是一定会瘦下来的 身体也会比以前好很多的
所以我的观点就是你能坚持下来 饮食不要太厉害的控制就行了 做到少肥肉 油炸 高糖 多蔬菜 瘦肉 蛋白质的健康饮食就非常好了

1月17号 第253次
【时间】28分钟
【公里】6公里
【器械】60分钟
【体重】68公斤
【体脂】18%
【里程】1975公里
【戒烟】27天
马上过年了 健身房的人少了好多 正好可以好好练练力量 以前很多器械都打挤

预祝 新年快乐 健康快乐每一天