12月31号 第242次
【时间】15分钟
【公里】2公里
【器械】45分钟
【体重】69公斤
【体脂】18%
【里程】1903公里
【戒烟】10天

新的一年 希望今年还能一直坚持跑下去

难得自己想休息一天 就好好休息吧

增肌与减肥确实是一对矛盾,若要兼顾,可能都只是一般般.
一段时间确定一个重点吧,确定一个重点后,另一个方面就只带到做一下.LZ年轻,我觉得先将体重减到自己认可的范围,再增肌是很容易的,只要多吃多练,半年可见成效.

哈哈 多谢前辈指点

嗯 呵呵 楼主加油吧

加油

1月3号 第243次
【时间】39分33秒
【公里】10公里
【器械】15分钟
【体重】70公斤
【体脂】18%
【里程】1913公里
【戒烟】13天
哈哈 新年第一跑就跑出万米最好成绩 主要是跑完还不累 看来休息两天作用还是大啊

是室外还是跑步机上?不管在那里,都非常厉害,祝贺一下!

跑步机跑的 加了2的坡度

LZ每天除了跑步外还做什么运动？ “【器械】XX分钟”是什么意思？
我也是在健身房锻炼的 教练说先开始最好是快走 等2星期左右后再慢跑 然后每天做一定量的仰卧起坐 每天运动时间保持在1个小时左右

跑步机有3个数据 时间、距离、卡路里 主要是参考哪个？比如每天要跑多少时间、跑多少距离或消耗多少卡路里才能达到减肥效果！

我做的器械是力量训练 健身房里除了跑步机和椭圆机单车这些 其它的一般都是练力量的器械 哑铃杠铃这些吧 教练说的没错啊 慢慢来啊 我一般在健身房1-2个小时吧

1月5号 第244次
【时间】38分42秒
【公里】10公里
【器械】45分钟
【体重】70公斤
【体脂】18%
【里程】1923公里
【戒烟】15天
万米跑进39分钟 跑步机上跑的 没加坡度 感觉自己还有提升的潜力 2个月后争取万米跑进37分钟


1月6号 第245次
【时间】25分钟
【公里】4公里
【器械】45分钟
【体重】70公斤
【体脂】18%
【里程】1927公里
【戒烟】16天
练肌肉 跑步当热身