背部也有点开始有点感觉了

减肥和健身效果这么明显，又是我的一个榜样。向你学习。

我经常大强度长跑 这和增肌是相违背的 所以器械练得多但肌肉增长不明显 但我身体还算结实吧

互相学习

12月28号 第239次
【时间】20分钟
【公里】4公里
【器械】45分钟
【体重】69公斤
【体脂】18%
【里程】1884公里
【戒烟】7天

楼主 那个体脂百分比是怎么测的！！！！楼主强人

LZ是在健身房锻炼的吗？我是男的我也要减肥 但是不知道是去健身房 还是自己去公园锻炼跑步 因为上班 所以我只有每天下午到晚上的时间能锻炼 如果每天坚持慢跑1个多小时 早中餐正常 晚餐只吃一点水果和蔬菜 这样能减下来吗？
请LZ教教我减肥经验心得！

多谢支持

健身房有专门测的机子

健身房有专门测的机子

每天能有45分钟以上的慢跑就能取到很好的减肥效果 速度在7-10KM/H都可以的
还有就是要培养自己锻炼的兴趣 让自己能很好的坚持下去
对于我来说跑步很轻松 是我的爱好 特别是压力大的时候 跑完那种大汗淋漓让我忘记烦恼特别轻松 工作压力挑战我们 运动我们挑战压力

补
12月29号 第240次
【时间】18.20分钟
【公里】5公里
【器械】45分钟
【体重】69公斤
【体脂】18%
【里程】1889公里
【戒烟】8天
今天破了两个记录 5公里跑进18分30 深蹲90KG一组

12月30号 第241次
【时间】58分钟
【公里】12公里
【器械】15分钟
【体重】69公斤
【体脂】18%
【里程】1901公里
【戒烟】9天