挺好的，设备先进，环境优美，还有气氛

对的 有气氛练起来要轻松点

12月18号 第230次
【时间】47分钟
【公里】10公里
【器械】15分钟
【体重】69公斤
【体脂】18%
【里程】1817公里
【戒烟】0天

12月19号 第231次
【时间】38分钟
【公里】7公里
【器械】45分钟
【体重】68公斤
【体脂】18%
【里程】1824公里
【戒烟】0天
天气有点冷 人瘦下来好像是要怕冷点

戒烟成功，半年了胖了30多斤！戒烟减肥，坚持下去！

戒烟第449天，体重多了17斤，坚持运动减肥

一直跟帖到这里，收益颇多
请教下笑哥，我的大腿很粗但是都不是肥肉是肌肉，跟以前长期踢球有关（身高177CM,体重73公斤）。不知道靠跑步和健身能不能瘦下来啊？

戒烟后是会胖 可能是食欲好了的原因

强度大长时间的有氧可以减掉脂肪同时也减掉肌肉 所以经常跑步是会瘦身的 只是你确定你腿部是肌肉不是脂肪吗 肌肉就没必要减了
器械力量锻炼大重量的话是练肌肉的 小重量多次数可以练肌肉的耐力 对塑形有帮助 所以你要瘦腿的话深蹲和小腿提重等这些腿部锻炼就不要太大重量 跑完步也可特意拉伸臀部大腿和小腿


12月21号 第232次
【时间】68分钟
【公里】15公里
【器械】15分钟
【体重】69公斤
【体脂】18%
【里程】1839公里
【戒烟】0天
跑前抽了根烟 希望是最后一根 明天开始戒烟 希望是一辈子

毅力啊，非凡！

12月22号 第233次
【时间】20分钟
【公里】4公里
【器械】45分钟
【体重】69公斤
【体脂】18%
【里程】1843公里
【戒烟】1天
一天忍住没抽一根烟 除了锻炼的时候 其它时间都会想抽烟

谢谢笑哥指导~
持续跟帖
19号开始跑步，吃完晚饭休息一小时就开始跑
跑完步心情开朗，回家洗个热水澡，开始忙些工作。
觉得生活非常充实！
继续像各位前辈学习~~