2月5号 第259次
【时间】30分钟
【公里】7公里
【器械】30分钟
【体重】69公斤
【体脂】18%
【里程】2027公里
【戒烟】46天

2月6号 第260次
【时间】25分钟
【公里】4公里
【器械】30分钟
【体重】69公斤
【体脂】18%
【里程】2024公里
【戒烟】47天

我想问下您是跑步后再进行力量训练么？腹肌主要是靠跑步？还是仰卧起坐？看到您的减肥效果这么明显 很羡慕啊 我是新人 谢谢

我一般是先跑25分钟左右 再锻炼肌肉 跑的多的话就力量会少点 正常情况25分钟跑步45分钟力量
腹肌是靠力量锻炼出来的 多做仰卧起坐 网上也有个8分钟腹肌也不错的 如果你肚子脂肪不多腹肌很快就可以看得出来 肚子脂肪多的话要靠有氧减下脂肪才会有明显的腹肌显现出来


2月7号 第261次
【时间】27分钟
【公里】5公里
【器械】45分钟
【体重】69公斤
【体脂】18%
【里程】2029公里
【戒烟】48天

烟燃兄体重还是69呀，过年都没有影响到你的体重，保持的真好

您说的力量具体指的是什么 方便透露下吗？？网上那个八分钟的我试了 感觉做起来很吃了啊

我觉得不要有戒烟的念头，也不要给戒烟打卡，就一直在心里想（自我暗示）我不要抽烟，我不会抽烟！你的心里就慢慢会与烟断了关系!我也是烟民，刚戒了4个月多，长跑的时间也差不多，但我现在觉得抽烟好像怪怪的，很奇怪自己以前会抽烟（一天2-3包）！个人观点，仅供参考！

对楼主膜拜，平时每天4公里 看完楼主的帖子后决定今晚加量到6公里 身高177 目前裸重75KG 打算五一时瘦到标准体重68KG 以后有楼主的帖子陪伴相信我一定能成功的

2月26号 第281次
【时间】25分钟
【公里】5公里
【器械】45分钟
【体重】70公斤
【体脂】18%
【里程】2129公里
【戒烟】68天
一直很忙 把之前跑的都补上

什么都坚持得很好，加油！

佩服，学习

跑步1年多了，没楼主那么大量，没控制饮食，所以就没减肥，呵呵！
刚开始戒烟呢，跑步对戒烟很有帮助，向你学习！

就是练健身房的器械 各种器械可以练什么各部位的肌肉 主要是胸 背 肩 腿 等大肌群