练器械要先热身 不然会感觉全身很僵 易受伤 我一般是跑20-25分钟吧 还有器械重量不要去追求大重量 不然很快就会坚持不下来 我一般是分胸 肩 背 腿 分开练 每天练一个部位3个动作 带个小肌群

9月29号 第175次
【时间】60分
【公里】13公里
【器械】30分钟
【体重】69公斤
【体脂】16.8%
【里程】1347公里
【戒烟】30天

LZ威武，身材变得太好了。

10月3号 第176次
【时间】60分
【公里】12公里
【器械】30分钟
【体重】69公斤
【体脂】16.8%
【里程】1359公里
【戒烟】33天

lz真是榜样啊。挺你。

多谢 你的1137是我见过的最多的数字

10月4号 第177次
【时间】37分
【公里】8公里
【器械】30分钟
【体重】69公斤
【体脂】16.8%
【里程】1367公里
【戒烟】34天

我刚开始戒烟，今天第五天。
我170不到，体重82KG。

今天本来想创造一下个人纪录：45分钟10公里，想不到这么难，结果是45分钟8.5公里，看看楼主正常用13的时速在跑，很佩服，可能再跑两个月，才能创造45分钟10公里的纪录。

坚持 坚决不吸第一口

我状态好的话就能跑进45分钟 一般都是12多点的速度比较多吧 加油

10月5号 第178次
【时间】28分
【公里】6公里
【器械】30分钟
【体重】70.5公斤
【体脂】16.8%
【里程】1373公里
【戒烟】35天
这两天吃的多 体重上去很快

10月6号 第179次
【时间】43分
【公里】10公里
【器械】30分钟
【体重】70.5公斤
【体脂】16.8%
【里程】1373公里
【戒烟】36天
10KM跑出第二好成绩 下午4点吃了碗沙县鸽汤和一小笼饺子 晚上跑步体力充沛的很啊
以前是中午12点吃完饭 晚上6.30分跑步 8点回家洗完澡吃饭都是晚上9点了 这中间相隔9个小时不吃东西 难怪以前跑的有点累 原来是饿的 早上也不吃东西 一天就吃两顿 看样子要加强营养了