现在是越跑越快了 拉伸就是拉伸肌肉啊 你可以花5分钟拉伸就可以了 跑前拉伸好处可以预防受伤 跑后拉伸可以缓解肌肉酸痛 看看这里吧http://tieba.baidu.com/p/1073355798 怕小腿会变粗就拉伸小腿

多谢 现在也觉得自己不胖不瘦 就是这段时间胃口特好 也怕又吃胖了

1.75米 现在是少了很多

10月19号 第191次
【时间】30分
【公里】6公里
【器械】45分钟
【体重】71公斤
【体脂】16%
【里程】1463公里
【戒烟】48天

学习啊...我戒了快一年烟了.可是身体加了5公斤,现在也天天去操场跑15圈,然后再单扛双扛,可没什么效果,本来我就比较结实型的.胸肌比较结实,.现净重70,我168CM.晚上喝酒时间比较多.不过别人看不出来我有这么重,裤子穿30的还要皮带..问下楼主给个减肥的方案

跟我身高一样啊。。为啥我72公斤，现在肚子上感觉还是好多肉肉，用手抓感觉是一大把
现在每天晚上60个仰卧起坐，60个俯卧撑，跑步距离大概6公里左右。。不知道啥时候能把肚子上的肥肉搞掉


羡慕啊，加油

相当不错呀，其实跑步来说足够了哇，我也比较赞同跑步+crossfit的训练~祝楼主戒烟成功哈~~

减肥就是减掉脂肪 也就是摄入和消耗的问题 比较合理的运动减肥是每星期4-6次45分钟以上有氧锻炼 可以选择跑步 跳绳 动感单车 游泳等 个人认为跑步效果最好也最实用 强度在最大心率的75%左右最好 75%就是跑步同时还能勉强和人交流的感觉 跑步机上9-12的速度都可以 饮食上少吃肥肉 油炸 和高热量食物

一起加油

跑步是全身的减脂 我自己以前因为肚子脂肪比较多 所以刻意去减肚子的脂肪 这当中有氧没少 还配合了腹部的锻炼 跑步加坡度对消耗脂肪是有帮助的 但是同时对膝盖的冲击也相对增大 如果你以前膝盖受伤过 建议你还是暂时不加坡度 因为膝盖受伤了是很难恢复的 我们跑步不是为了健康吗

哈哈 不认看你的头像还好 上次仔细看了下把我吓了跳

加油 一起努力