肥不肥胖体脂肪率才能看的出来 正常男的10%-20%算正常 女的15%-30%算正常 你可能体脂肪率相对比我高点吧 仰卧起坐和俯卧撑只能算是力量训练 对减脂没什么帮助的 所以你想把肚子的赘肉减掉最有效的运动方法就是有氧锻炼 每天45分钟以上75%最大心率的有氧运动是王道 你每天坚持仰卧起做其实你的腹肌是锻炼出来了的 只是腹部脂肪把腹肌掩盖掉了 你把腹部的脂肪减掉了腹肌自然就显现出来了

我也是这样认为的 全方位的锻炼对自己身体的协调性都有好处的 以前我就是太注重有氧了最后把自己的肌肉消耗了不少 最后人看起来干巴的很 我们健身房就有几个人光注重力量训练 而忽视了又氧锻炼 肌肉是练出来了 但是他的心肺功能是很差的 我看他们跑个10分钟就趴在喘个不停 我们段练还是强调全方位的锻炼自己比较好 戒烟我之前戒了2年多了 就是中秋的时候他又抽回去了 现在我还郁闷坚持了两年还是没戒断

10月20号 第192次
【时间】60分
【公里】13公里
【器械】45分钟
【体重】70.5公斤
【体脂】16%
【里程】1475公里
【戒烟】49天
今天尝试了下5公里最快速度 19分40秒跑完5公里是我最快速度了 自己感觉还算满意


真快。。。

祝贺成为二级运动员！~

强烈要求楼主把脸部照发出来，我想看看减肥成功之后，人是不是真的能变帅！

强烈要求楼主穿健美三角酷照发出来，这样更酷，哈。

跑2休1和跑3休1循环下去也挺好的

多谢

脸没以前胖了 营养没跟上的话会现的很干巴

不敢 别人裸的要钱 我是要命啊

10月21号 第193次
【时间】27分
【公里】6公里
【器械】45分钟
【体重】70.5公斤
【体脂】16%
【里程】1481公里
【戒烟】50天

10月22号 第194次
【时间】43分
【公里】10公里
【器械】30分钟
【体重】70.5公斤
【体脂】16%
【里程】1491公里
【戒烟】51天
心情郁闷 往死里练 跑完还加了节动感单车 回来感觉好多了

10公里43分!
哇!