必须得象你学习。

互相学习 现在跑步健身我不觉得很难 反而是自己的一种爱好 所以很轻松就能坚持了

10月12号 第185次
【时间】73分
【公里】15公里
【器械】15分钟
【体重】72公斤
【体脂】16%
【里程】1421公里
【戒烟】42天
下午4点又加餐了 晚上跑步有感觉有用不玩的劲 第一次跑15KM 成绩自己觉的还行

10月13号 第186次
【时间】25分
【公里】4公里
【器械】45分钟
【体重】72公斤
【体脂】16%
【里程】1425公里
【戒烟】43天

我是新朋友 我来看楼主了 楼主现在的身材真的很好啊，继续保持

佩服，我想问哈。。，跑步的时候带水么？楼主你是在街上跑还是在山上跑？

谢谢 我会努力保持

我现在在健身房跑的 因为它就在我楼下 我还要练器械 跑步会加3的坡度 补水跑的时长的话一般是每4KM会喝点水

你目的是减肥的话就太简单了 你需要的就是坚持
跑步时间和强度都够了 饮食不建议晚上就吃一个水果 还要跑步你身体顶不住的
建议每星期跑4-5次 9的速度跑45分钟 跑完拉伸 三餐饮食可以正常吃的 或者每次吃个7分饱 把零食 肥肉 油炸的 高糖的碳酸饮料和高热量的食物都做到不吃或少吃 三个月后你的体型肯定让你满意 不然你就在偷懒或没坚持下去 加油


10月14号 第187次
【时间】25分
【公里】5公里
【器械】45分钟
【体重】72公斤
【体脂】16%
【里程】1430公里
【戒烟】44天

10月14号 现在看起不胖也不瘦


炫耀啊！不过这是动力：）

你去问健身教练的话 会叫你吃燕麦片 青菜水煮 炒菜都不叫你放油 很多人是做不到的 我也觉得没必要 我们应该合理饮食吧 运动前吃东西最好在你跑前1个半小时前吃 不然跑步会不舒服的感觉 也影响胃的正常消化
你的运动强度够了 健身是你的爱好的话可以加练的 最重要是要一直坚持下去