昨天30分钟时跑到5.4公里，速度为10.8，感觉比前天好多了。总共45分钟，不到8公里。

9月15号 第165次
【时间】46分
【公里】10公里
【器械】30分钟
【体重】69公斤
【体脂】16.8%
【里程】1279公里
【戒烟】17天

9月16号 第166次
【时间】30分
【公里】6公里
【器械】45分钟
【体重】69公斤
【体脂】16.8%
【里程】1285公里
【戒烟】18天

很厉害了 减肥的话9的速度跑45分钟足够了 饮食上稍微注意点就可以了 少油炸 肥肉这些

9月17号 第167次
【时间】25分
【公里】4公里
【器械】45分钟
【体重】69公斤
【体脂】16.8%
【里程】1289公里
【戒烟】19天

现在就在练块 没有减肥了 我要减肥可以1个星期减到65公斤 太瘦了看起很单薄 还是加了很多器械

9月18号 第168次
【时间】20分
【公里】4公里
【器械】45分钟
【体重】69公斤
【体脂】16.8%
【里程】1293公里
【戒烟】20天
昨天深蹲重了 大腿肌肉酸痛 走路都要垫脚走了 跑不动

我今天怎么越跑越有劲？跑了一个小时之后还想跑。原来在健身房里的音乐不好听，没节奏感，我自己在网上下载了很多快节奏的DJ，戴着耳机，随着节奏，像骑单车一样，边跑边摆动上半身，很high.

看样子音乐对你作用还是很大的 听起来很带劲吧 有个美女在我边上跑 她不停的话 我一般都跑不停 即使是我后来的 而且还跑不累

9月20号 第169次
【时间】60分
【公里】13公里
【器械】15分钟
【体重】69公斤
【体脂】16.8%
【里程】1306公里
【戒烟】22天
这两天变天 突降14度 可能感冒了全身重的很 跑完13KM出了2KG汗 全身都轻松了

9月21号 第170次
【时间】18分
【公里】4公里
【器械】45分钟
【体重】69公斤
【体脂】16.8%
【里程】1310公里
【戒烟】23天

重庆这几天啥天气，不热了吧。

很冷 14-18度 还下雨

9月22号 第171次
【时间】20分
【公里】4公里
【器械】45分钟
【体重】69公斤
【体脂】16.8%
【里程】1314公里
【戒烟】24天
阴雨绵绵