肿么办？？？这是个好问题，早上去跑吧，跑完了就吃早饭。或者晚上多吃点，少跑点。或者不要跑了，就多吃点。还有就是可以光练无氧（器械），多吃点。

这只是通用的算法 应该是八九不离十了 标准体重+5斤左右都算正常 这种算法人的体脂率都会在12%-20%之间
=

2分钟是记录错了 应该是20分钟。兄弟的速度是越来越来快啊 恭喜恭喜 我现在没有刻意去减肥了 没天锻炼的量也是为了保持自己的身体健康 这感觉很好 抽烟有瘾了还是有点难 看看戒烟吧里的戒友们就知道了 哈哈 我会按你的方法试试

不要太在意这些了 吃完饭最好1.5小时候在锻炼 怕瘦下去有氧尽量每次控制在25分钟以内 可以增加器械锻炼 平时多吃点

9月7号 第161次
【时间】25分
【公里】5公里
【器械】45分钟
【体重】70公斤
【体脂】16.8%
【里程】1234公里
【戒烟】11天
天气终于凉下来了 昨天还39.3度 今天只有23度 爽啊

9月8号 第162次
【时间】60分
【公里】12公里
【器械】15分钟
【体重】70公斤
【体脂】16.8%
【里程】1246公里
【戒烟】12天

戒烟很难啊 经常我抽得嘴里是苦的我还要抽啊 惭愧啊 跑步机一般最高可以加到18-20 直接按的应该只有10 其实还可以往上加的 我们健身房最高可以加到20 最后1圈我经常就用20的速度冲次

跑休

今天明天我也休息，后天再跑

9月11号 第163次
【时间】50分
【公里】10公里
【器械】15分钟
【体重】70公斤
【体脂】16.8%
【里程】1256公里
【戒烟】13天

中秋快乐！

9月13号 第164次
【时间】70分
【公里】13公里
【器械】15分钟
【体重】70公斤
【体脂】16.8%
【里程】1269公里
【戒烟】15天

1.每次2小时的人都大有人在。2.跑步机速度上限是20，也就是3分钟一公里，这是专业运动员的水平，我见过有人跑18.3的，我最快跑过17，800米，没坚持到1公里，但是这前已经跑了4公里。3.跑步机本身是有防震功能的，除非你的膝盖很弱很弱，体重很重很重，不然不可能伤膝盖。4.5公里我记得见过跑吧里有个50多岁的跑友的记录是16分多。
其实你没必要和别人比的啦，那样多累，跑得动就多跑点，跑不动就跑慢点。

昨天25分30秒跑了5公里，今天刚跑了10分钟的12速度，就不行了，可能是营养跟不上，或者是昨天第一次跑这么快，今天跟不上，所以今天的成绩是30分钟5.2公里。
教练说每次跑45分钟，对减肥最有效。但跑1个小时是不是太多了，如果速度是10的话。
我就是想减肚子，170cm,今天称137.我的目标是120，计划达成时间是12月1号，还有2个半月时间。
我看dapo-cn和烟燃都是高手，好象都在往专业方向发展，我用2个半月时间再减17斤，需要加大强度吗。谢谢