加油

8月21号 第148次
【时间】40分
【公里】8公里
【器械】45分钟
【体重】70公斤
【体脂】15%
【里程】1156公里
【戒烟】767
等穿好鞋才想起几天该休息 那就跑吧 天气降了几度 健身房还多了几个人

跑休

8月22号 第149次
【时间】32分
【公里】6公里
【器械】45分钟
【体重】70公斤
【体脂】15%
【里程】1162公里
【戒烟】768
下午凉快了许多 难得降温了

我和你一样，其实不是跑多了，我们的体能极限应该就在6.5公里-7.5公里之间，这一段路程特别的累，你可以到6公里就放慢到12跑到8公里就会好了，然后最后2公里冲击一下。还有就是要特别的多跑几次8公里冲刺，跑到7公里时累了，就索性再加速冲到8公里结束，这样可能会好，我也在试，看看怎么样能过这个极限。以前我3.5-4公里会有个极限，后来跑多了就过了。另外，我估计如果多跑几次15-20公里的话，可能6.5公里的体能极限就会过掉。再有就是你刚跑过43分钟，也不能太急就又加快，这样也不现实，慢慢来。还是那句话，其实你的路跑成绩会更快。不用急在一时。天凉之后看看重庆有没有组织路跑的，或者自己找个体育场跑一下就知道了。

厉害 学习

同感 一般冲过9公里以后就没什么问题 9公里一过我可能都会加到16以上的速度冲一下

我说，哥哥，那是你只跑10公里，你要是跑个20公里，你还会加速吗？不过16已经很快了，跑的时候要注意安全了。我觉得你可以试着跑马了，70公斤要再往下减，不容易了，目标要定得高一点，这样就减起来更方便，而且我想你要是减下来，身材一定会很好的，毕竟你无氧练很久了。

现在的体重一直在68-70之间徘徊 我现在不是减肥了 就想身体好点就行了 习惯了健身很多时候就不想停了

8月25号 第150次
【时间】18分
【公里】4公里
【器械】45分钟
【体重】68.5公斤
【体脂】15%
【里程】1166公里
【戒烟】769
两天没跑体重反而轻了3斤

不小 每天10公里 那时还吃的还少

今天最后800米加速跑，感觉还可以

8月26号 第151次
【时间】20分
【公里】4公里
【器械】15分钟
【体重】69.5公斤
【体脂】15%
【里程】1170公里
【戒烟】0天
喝醉了酒抽了几根烟 两年多白费了 明天从零开始了

回复304楼：
知错能改善莫大焉，没有关系，朋友结婚我还抽了根喜烟呢，那个不算的，偶尔一次的放纵罢了，不要自责，从现在起不抽就可以了，你抽了又没有烟瘾，对他又没有依赖性怕什么。