楼主大哥，我是前段时间看了你的帖子才多了份毅力坚持下去，请问下啊，你的肚子也是靠跑步减没的吗，

LZ 你好厉害啊！ 请问下你每次去是先跑步还是先做器械啊！ 如果先跑步在做器械的话就没力气了 是要先做器械吗？

感谢 5点多就起来了？

有氧运动减脂肪啊 跑步 游泳 跳绳都可以 我是跑步减下来的
很多人说仰卧起坐这些可以减肚子的脂肪 其实这只是锻炼到了腹部肌肉 对减脂可以说作用微乎其微
所以想要减肚子的肥肉王道就是： 有氧+合理饮食+坚持

减脂的时候 我是每天先跑1个小时左右 然后器械20分钟 放松拉伸10分钟
现在我基本上是先慢跑30分钟 后器械45分钟
如果你的目的是减肥 那就尽量多跑步 慢慢做到每次能在9-10的速度跑到50分钟以上就可以了 器械的话在健身房每种很轻的重量练个1-2组活动活动就可以了 当拉伸了

8月4号 第134次
【时间】30分钟
【公里】5公里
【器械】45分钟
【体重】69公斤
【体脂】15%
【里程】1041里
【戒烟】753

哈哈，谢谢大哥，现在每天6公里，饭量也减半了，每次看你的帖子都是我的源动力

一直关注这个帖子，很鼓舞。我一直在室外跑，请教楼主，你说的9-10的速度是啥意思，大概是每秒几米啊？

就是每小时9-10公里的速度 大概是每秒2.5-3.5米吧 其实感觉跑的不是很喘 勉强还能聊天的感觉吧

LZ 我的QQ654894514 能不能加你啊！ 想问点关于减肥锻炼具体的东西！ 已经锻炼2个月了没什么信心了！

哥们很厉害，佩服

67115272

哥们我还在努力 呵呵

8月6号 第135次
【时间】40分钟
【公里】7公里
【器械】45分钟
【体重】69公斤
【体脂】15%
【里程】1048里
【戒烟】754
今天是情人节 祝大家节日快乐 像我这种成家了的就家陪老婆了

肚子上的脂肪是最难减的 估计我的肚子也差不多吧 我现在减肥的就是运动减肥 有氧运动+合理饮食+坚持 也可加点仰卧起坐等腹肌锻炼 坚持下来了慢慢肚子就下来了 好像运动减肥没有更好的办法 坚持了 呵呵