8月14号 第141次
【时间】30分钟
【公里】6公里
【器械】45分钟
【体重】69公斤
【体脂】15%
【里程】1095里
【戒烟】760
参加了节动感单车 里面闷的不行 还是坚持一半 蒸桑拿一样

我对烟味特别敏感，到你这里还行，已经没有香烟的味道了，戒瘾成功的人，事业也一定会成功的。

哈哈 2年多未抽烟了 应该没什么烟味了 欢迎来做客 有好茶招待

8月15号 第142次
【时间】65分钟
【公里】12公里
【器械】20分钟
【体重】69公斤
【体脂】15%
【里程】1107公里
【戒烟】761
重庆连续1个星期气温在39度以上 还好我一天都没落下 12公里跑完连袜子都湿透了

加油

8月16号 第143次
【时间】25分钟
【公里】4公里
【器械】45分钟
【体重】70公斤
【体脂】15.7%
【里程】1111公里
【戒烟】762

你现在路跑的成绩肯定比46快，跑步机15以下比路跑慢，超过15才是跑步机快。这是我和另2位跑友的经验值。他们二个跑马都在3小时内。我跑步机和你差不多，最快1小时13公里，10公里也是44'45”，但我前天参加一个路跑活动，8k只用时31'28”。

我了个去..楼主你也太猛了。这毅力...
我上学的时候特能跑。但大学就不运动了 现在工作几年比高中时胖了20多斤 我在想是不是总不跑反弹了 哈哈。。但我之前也不是每天都跑 就是上学踢球什么的

我现在145斤了。看起来胖的很 但没有楼主的条件可以去健身房锻炼
望楼主给我们这些健身房外的胖纸们传授些经验和建议

是真的吗 那我太高兴了 我一直认为路跑要累些 可能会慢点的 你的8k只用时31'28很强大啊

分组对抗踢球和篮球的强度比慢跑强多了 现在不敢去打蓝球了 追不过那些小伙子

路跑的情况会复杂一点，因为有上下坡，还有风阻，但有上坡必有下坡，有逆风也必有顺风，这个是平衡的，是会累一点，但是这点累不算什么的，你一直在练无氧的，肌肉承受力比不练无氧的会强。我去年参加nike10公里，当时在跑步机上要跑50分钟，结果后来活动跑的时候只有48分多，还以为是活动的路长设置有问题，后来问了那二个跑友，他们说是这样子的，跑步机上跑14，一般路跑能跑到15（4分钟一公里），但是跑步机上跑17，在路跑上只能跑到16.（3分45秒一公里）。
我觉得你练无氧可以相对少点，不妨多跑点再快一点，跑的过程中不断修改速度，从12-15之间切换，每500米加0.2,累了就改到12，这样就好像在跟跑一个高手一样。我就是这样子练的，这半年提高很快的。

多谢指点 今天下午就去多跑点 争取10公里跑进44分钟 不过今天重庆42度 能不能回来就不知道了

8月17号 第144次
【时间】43分08秒
【公里】10公里
【器械】15分钟
【体重】70公斤
【体脂】15.7%
【里程】1121公里
【戒烟】763
今天按楼上朋友的方法跑 10KM成绩比我之前最好成绩快了近2分钟 竟然还不是很累 看来我还有潜力


我噻，这进步也太快了呀。