7月20号 在丽江每天都喝很多酒 吃很多东西 好像胖了2斤而已

谢谢笑兄 希望我的平台期快点过啊 话说，笑兄的身材练的真不错

厉害，能3个月减成这样，只能说这两个字‘羡慕’。刚开始减的时候是怎么锻炼的？开始每天跑多少公里啊？我和你之前的体型一样，就依你为动力啦，每天看你照片找动力，哈哈

效果太明显，咋整这么好？

烟燃兄，我也跑了3个月了，体重也就减了将近18斤的样子，第三个月好像遭遇平台期了，体重一直没有变化，看了你的日志感觉是我跑的不够多的原因，一直没有天天往10公里上跑，现在还在6／7公里上晃，我听说减肥的同时不能做力量训练要不体重会减不下去，不知道对不对？我现在天天坚持分组做100个俯卧撑，是不是这个原因让我体重一直没有变化的？


刚开始每天5公里吧 后来看看减的慢就咬牙每天10公里 吃的也减半了 每天10公里体重掉的很快 我现在的体型偏瘦 现在在增肌

我是有动力的 因为我180斤的时候高血压 脂肪肝都来侵蚀我身体了 我就下狠心减肥

减肥就是减掉脂肪 而不是减肌肉 体脂比率就可看出你是不是还算肥胖 力量训练能增加肌肉 肌肉能很好的保持你的新城代谢 防止日后反弹就靠它了 所以力量是有必要的
个人认为目的减肥：一星期45分钟以上有氧4-6次，力量2-3次 增肌就反过来
兄弟3个月减了近20斤算是合理的减肥了 我就是跑的太猛了肌肉流失太多啊 跑步每次速度在10左右有50分钟左右就够了 俯卧撑还是坚持下去了 呵呵 说实话我一口气俯卧撑只能做70个左右就趴下了


7月26号 第127次
【时间】33分钟
【公里】6公里
【器械】45分钟
【体重】70.5公斤
【体脂】15%
【里程】1009公里
【戒烟】745天

回复205楼：
谢谢兄弟这么详细和科学的解答，我的100俯卧撑是分3组做的，你一口气70多个已经很牛了，我最多35个一组，看你减肥效率那么高很是羡慕，你3个月减了40多斤呀，是我的一倍，所以我对自己的减肥速度有点怀疑了，第3个月几乎没有减重，遭遇该死的平台期了，悲催呀


同为减肥跑的后辈进来学习！

牛B！

呵呵 是我看错了 如果你真的还想减的快点或突破平台期 你把现有的饮食再减半 晚上就只吃蔬菜水果和少量米饭 不吃肥肉 零食 油炸食品 饮料只喝水不喝碳酸和高糖饮料 跑步量再加到每次50分钟以上 一个星期就应该有明显效果 不过要点毅力才能坚持 都说合理减肥呀

应该是互相学习啊

感谢 现在还在坚持中啊