一天10公里厉害。我每次只能跑4公里。看来我要努力了。

136楼
6月29号 第110次
【时间】60分钟
【公里】11公里
【器械】30分钟
【体重】69公斤
【体脂】17%
【里程】901公里
【戒烟】728天

慢慢来 能坚持就是突破

笑兄的减肥经过，值得新人学习。
我会向跑友介绍你成功的经验。

多谢林兄支持 现在开始不减肥了 每天增加了力量 开始增肌

6月30号 第111次
【时间】35分钟
【公里】7公里
【器械】30分钟
【体重】68.5公斤
【体脂】16%
【里程】908公里
【戒烟】729天
天气热 自然都会瘦点 今天测了下体脂 又降了1个百分点 估计再加点力量应该能达到15%的目标体脂


、、加油！现在你晚上怎么吃的？我也是不吃饭，下班后下午7点跑步前半小时吃黄瓜西红柿！

楼主加油。很佩服你，你的运动量比我大多了，很有毅力！坚持住。
我曾吸烟10年，戒了10年了。熬过了那一段就好了。

又降了，可我怎么又胖了呢

我觉得你现在身材可以了，保持就够了。。。
我爸爸戒烟十几年了，戒掉了
老公曾经戒烟两年，后来又抽了
戒烟和减肥都是需要坚持。。。。。
加油。。。。

楼主这贴是限制级啊，好多果照，发人深思。

开始练肌肉了 我增肌好像比减肥来的慢 不过对比半个月看还是有效果的

大帅哥太厉害了！

现在三餐都正常吃，一般晚上都吃2份炒青菜1份瘦肉 其他就没什么了 主要是老婆图简单。
油炸和肥肉还有零食不吃了 如果能做到晚上不吃饭 每天还能坚持跑45分钟以上 体重你会蹭蹭往下掉 只是这样减肥肌肉会流失很多 。合理的减法还是不吃高脂肪高热量的食物 平时吃饭量减半 加上有氧 配合点力量 1星期体重减1-1.5公斤比较合理

戒烟你是我的榜样啊 你的吸10年 戒10年不是一般人能做到的 向你学习