减糖，低盐，多吃蛋白质，一个月不瘦骂我。

辟谷吧，5天10斤

才一周…

晚上吃这些 白天呢？
一天总热量吃完了多少?有没有喝饮料。
你要知道你两天才跑八公里，两瓶可乐就喝回来了。
但也不是没好处肺活量会增加。
我以前也是，每天五公里不忌口还喝奶茶。
结果就是人一点没瘦，但是从跑一公里就差点晕倒的水平。到跑完五公里不喘大气。身体好了很多。
你要减肥饮食是第一位的。做不到就别想了。随便运动一下骗骗自己就行

每两天一次8公里其实对于减肥效果微乎其微，而你要控制心率

要减肥少吃就行，必须是长期保持。要肌肉身材才是运动。

那你放弃吧

跑十几分钟，真不如走两小时

扯淡我这四个月跑了220左右公里了，从176瘦到了154

一个星期两斤，很快了
你知道正常来说减肥速度是多少吗
大概是一个月2~3kg
你可以不用那么累死累活，顶多减慢点喽

77kg就是大基数了？我117的算什么？

得饿，但光饿不行，因为人体会优先消耗肌肉分解蛋白质。所以加上运动保持肌肉留存去消耗脂肪。

别吃水果

管住嘴，迈开腿，三分练七分吃

而且你这掉的还不一定是脂肪
其实吧大多数胖人，都是肠胃功能非常好的，可能还都喜欢喝水，别人吃一碗米饭能吸收一半就不错了，而你全都吸收了，所以别人看似跟你吃的一样多，但其实他们相当于只吃了你一半甚至更少的量，这就是俗话说的，喝凉水都胖！
你看那些狂吃不胖的多多少少肠胃都有些问题，所以最起码你的肠胃是健康的！
你不用有那么大的心里压力，运动不一定就非得瘦，只要保证有足够运动就行了，平常吃一些辅酶Q10和水飞蓟深海鱼油减轻下心脏肝脏和血管的负担！多喝水，少喝不喝含有果葡糖浆的饮料！