我6年前就知道了！你居然才知道跑步不减肥！我告诉你还有跑步增肥的！
所以我现在躺板板还能瘦还是快速瘦！

思路挺清奇的，才一个来礼拜就想瘦成闪电吗？

咋地，你违背能量守恒定律了？

如果你输出大于摄入还不掉称那你的身体应该被科学家抓去研究一下是不是有什么能量守恒的秘密

本人4月中旬开始，210，现在180。看了大量关于减肥的言论，总结一下。
减肥，减脂，健身，塑形，练肌，都是不同的。
减肥=不吃饭，挨饿
减脂=只吃优质碳水
塑形=减脂加需要塑型的动作
健身=随便吃都行，但要大量运动
增肌=吃减脂餐加肌肉运动
所以减肥就是挨饿，运动不是主体。

一天3顿吃饱也会快速瘦！14天瘦20斤

我就是跑步瘦的，减肥是减脂不是掉秤，不可能那么快的，运动的同时要戒掉碳酸饮料奶茶零食夜宵和炸鸡这类油炸食品，多吃蔬菜和粗粮，正餐只吃八分饱，消耗的热量要大于摄入的热量，这些你能做到吗?不能的话建议还是该吃吃该喝喝吧

长期坚持不了没用，你靠跑步迟早反弹

早些年，我从88公斤通过运动减到60公斤，每天晚上竞走1小时半，从一开始低配速到后来的高配速，半年就减到了60公斤。
饮食上，固定三餐，油腻、糖类（本身不爱甜食）、水果、零食都不碰。

我们小区有个女的跑了两年，每天半个多小时没见她瘦，我最近是早上40俯卧撑加50深蹲，上午100哑铃中午100开合跳下午100哑铃，晚上40俯卧撑和50深蹲，吃了饭踮着脚走15分钟，一个多月瘦了8斤，肌肉也更大力气更大了，但后面一个月基本没掉，还是66-67公斤不动了。

你是饭前吃还是饭后吃的？

一个星期你说啥怎么也得半年吧

还是长胖轻松，

起码持续一个星期，才会有效果，想要不反弹，起码得坚持一个月

你早上不吃，中午吃1两到2两米粉，不要加辣椒油，不要加酱油，不要吃螺蛳粉，就普通的桂林米粉，只加酱油，然后加一点不到1两的瘦肉叉烧，其余时间啥都不要吃，酒不要喝，饮料不要喝，只喝水，晚饭也吃这个，不需要运动，一个星期能掉10斤