你把手机卖了也没用啊，你的心还是对sq有贪恋的。你现在首要做的就是思维对治和断念实战，多看看多听听戒为良药的音频，就在喜马拉雅有，搜戒为良药就行，要先把自己的h脑洗干净。
戒色是不能够强戒的，我看你的描述你就是在强戒。不过你有一点思想做的很好，那就是删除h源，不要留一点点的源头。然后剩下的就是每天的断念实战，每天至少500遍断念口诀，要时时刻刻看住自己的意识，不要放松警惕。
还有就是我看你的描述是你在床上看抖音，你直接犯了两个大忌。一个是禁止在床上玩手机，因为床上会让你的意识放松警惕，第二个就是禁止刷短视频，短视频的擦边太多了，看就必破戒。
必须戒掉短视频，用其他健康的爱好去替代短视频。

之前的账号被封了！但我知道很多人需要我的经历及经验分享！因为淋过雨，所以也想为大家撑伞！ 先说结论：找对方法都可以解决！说下我的情况，手艺断断续续17年，大家有的症状也基本都有（自以为有精神问题，内耗严重，睾丸囊肿，附睾炎等，精液质量差，失眠、阳痿、早泄…)，我信命但不认命！2023年12月份至今未破 （23年7月份有2次精液检查），每天很忙，很多问题自 然而然没了，也通过努力在一线城市买房买车，有个喜欢的女朋友在一起（走了一圈感觉缘分是注定的），感情也比较稳定（目前同居，这个我不建议，但是现实情况已然）。看过一句话："每个立 志戒色的人绝对都是潜力股！"，试想我们如果没有染上 这个恶习，我们是不是100％比现在要混的好！（当年中 考全市前300名，高中却根本注意力集中不了，最后考了个二本，这也成了我一辈子的遗憾，现在经常做梦还在 初中或者上课）我知道大家都很痛苦煎熬，戒了破、破 了再戒，恶性循环！乘着春节，我把我的亲身经历写下 来，给大家参考，都会好的！!!首先告诉大家一个最有效的方法：戒色，先戒黄！ 手机设置成青少年（儿童）模式﹣﹣目前我只知道华为 手机可以（我是十几年米粉，为此换了华为），然后设 置一个密码，这个密码记在一个你不容易拿到的地方！ 让你自己很难拿到密码除非有非常重要的事，切记不要 放在睡学的地方可以放在办公室！这样所有浏览器就 看不了了！浏览器可以过滤一切黄色信息，同时卸载所 有浏览器／播放器／可能存在擦边播放的图片视频软件，设 置成这个模式后你也下载不了任何软件，男人不对自己 狠，就无药可救了！这是前提，也是最关键，最重要一 环！！！时间久了你会发现也就那么回事！其次就是锻 炼恢复，试想如果你身体慢慢恢复，渐如常人，你是不 是信心就来了！注意力慢慢就转移了！切记﹣﹣不要侥 幸心理！ 我慢慢总结补充，不断补充完善：
①早睡早起﹣﹣很重要，很多基础疾病自动消除！
②基 础锻炼（比如慢跑等）＋骑行（重点是骑行）★★★【治 疗早泄】: 先慢跑2-3公里（我的理解是有氧运动提高体 质和心肺功能），再骑行5公里以上（目前我买的动感单 车在家里，每天骑行10公里），天天如此10天以上便会 有明显效果！（主要是骑行，这个很神奇，之前看到有 师兄也说这个有效，目前骑行几十天，确实有效），晨 勃会比较明显，每天早上一柱擎天！早泄问题也得到解 决，亲测有效！!! 其他对于早泄有效的，我看提到比 较多的是跳绳、蛙跳，我没有试过，但我总结就是提 下肢力量，同时让气血可以活络起来，大家可以坚持试 试。
③早晚深蹲＋提肛＋晚上睡前泡脚，这个比较慢，效果一 时没那么明显，别急着验证，坚持最重要！我也做不到 每天，尽量做到！
④孝敬父母，这是我最亏欠的，目前正在努力弥补，当 然目前无更好的孝敬办法，我也想陪伴，但是又觉得自 己很对不起他们。
⑤日行一善，我几乎每天会整理一下饮料瓶给我们保洁阿姨，然后只要朋友圈有人发轻松筹／水滴筹或者路上见 人乞讨我都会捐款，捐款不是目的，而是心存善念，心 存感激，这样你身上就会有一股无形的正能量！ 我发的愿是我的方法让戒色吧100万人看到（浏览量）, 捐款100次＋（快了），放生100次＋（还要努力）
⑥如果你有对象或者结婚，请节制，晚上过了12点如果 感觉疲惫以及硬度不够，不要霸王硬上弓，不然会消磨 你的意志，宁可不做也不要勉强！(◆有个有效的方 法：每天睡前用热毛巾摩擦阴茎两侧的夹沟100下左右， 可以解决疲劳性阳痿，我的理解是促进血液循环流 通！)
⑦我想写饮食，给大家参考，但是我还没总结好，我目 前就是早上喝粥，尽量不吃油腻太冰冷的东西，晚上尽 量少吃，总结好了慢慢发上来！兄弟们，人生短短几十年，再不反击，更待何时！直 面它，战胜它！坚持，慢慢都会好起来的！我们如果没 有染上这个恶习一定比现在的自己混的好，我们要兑现 自己的天赋！希望大家可以转发，让更多人能看到！加 油！！！

太惨烈了！师兄可以发一个头发的对比照吗？警醒一下大家。

戒色十规第一条就是远离黄源，在我看来很多视频软件都算得上“黄源”！甚至购物网站那些都太多太多诱惑了……擦边其实是比h片更具诱惑性。所以必须得卸载，加上乱码应用锁。买个戒网手机当然可以考虑，但是先得下载个戒色书院放进去！

有阳痿早泄没

想依靠外在控制自己还是偏离戒色核心的，要学会观心断念，建议买个计数器每天练习断念口诀五百遍，保质保量完成，当然了皇骗坚决不能看皇，要删光删尽，每天坚持学习提高觉悟，可以在喜马拉雅听书，戒为良药，你是自己命运的设计师，秦东魁老师最上等风水，加油✊

兄弟，我认为的戒色两个关键，1是决心 2是方法。决心要有方法也要对。断念其实也可是说是方法。积德行善 学佛 学做人。也是方法。

之前前辈做过比喻，把你放在一个无人之岛，什么也不给你提供（比如断网没手机没烟），一个月一年过去了，烟民可能就真的戒掉了香烟，因为孤岛没有香烟啊，你想抽也抽不到啊。
但是邪淫的人却无法戒掉sy，虽然没有手机，但是他有手，邪淫的想法随时可以出现，你能理解这个比喻吗？
用老人家在当今这个社会是不现实的，并且那算强戒，走不长远的。
就算你把jj割了，你还有淫欲思想，与其断阴，不如断心。
我想跟你说的是，jiese要系统的去戒，不知道你有没有看过戒为良药，没看的话就去找来看，看过的话，我觉得你也是白看了，连最基本的断念都不会，砸手机有什么用？
好好加油吧

戒为良药，不泄为补。

什么是邪淫；婚前性，手淫，意淫，纵欲，看黄，婚后不节制，婚外情以及一切超出人伦道德的性行为。
新人刚开始戒色，直接学习戒为良药（买书的话，建议直接买123季到140季，前面的不太建议买，越后面，风翔老师经验越多越成熟），系统性戒色，落实好第126季戒色十规打好基础。你会观心断念，找到真我，觉察即消灭的时候，就不要再练习断念口诀（练断念口诀的话，你需要一直坚持，而且不会有太多的长进，只要学会观心断念就可以了），后直接念佛持咒，有佛力加持！（而且几天下来可能都不会有一个淫念）而且觉察及消灭，速度超快。（断念时需要放轻松，不要一直把注意力集中在脑袋里）
因为戒色的方法有无数种，实在太多太多了，主要是你相信这个方法对你有用，你有很强意愿想改变自己，有坚韧不拔的执行力！在此强调学习戒色文章（提升觉悟，转化观念）和练习观心断念（增强实战水平，找到真我）学习戒色文章和练习断念是戒色的大头，怎么强调都不过分。
当你方向定了，就不要去乱变，不需要把所有的戒色方法都试一遍，没必要浪费宝贵的青春，就交给，时间去解释，相信水滴石穿的力量，恒的力量。
断念口诀、
念起即断，念起不随
念起即觉，觉之即无（明天念500遍以上！可利用碎片时间）
定的目标不在多，只要把最重要的那几个做了，其余的小头不用管，影响不了大局，戒色只是人生的一个过程。好好积累，加油，加油，再加油！
同时也建议定目标，目标刚开始定，一定要定自己能完成的（因为我们之前完不成或目标定的太高不能完成，或者完成了质量不高，目标多甚至会很累，到后面自信心会受挫），完成现有目标后再慢慢的增加次数和项目，比如刚开始定，学习戒色文章十章，断念口诀50遍，让自己随随便便就可以完成的 ，慢慢增强自己的自信心，破戒天数刚开始三天，后面五天，七天，十天，采取渐渐式的增长，到后面，量变产生质变。这个方法特别适，适合戒油子，因为我们邪淫时间可能达到三五年，甚至7年，十几年，二十几年，淫欲习气 在我们身心上根深蒂固，你想想你稍微努力个几天就能彻底解除，真的是不太现实，当然也有天赋型选手，咱们另外讲，所以这种渐渐式的方式最适合，一定不要贪多，学会知止。

我经历过，把笔记本电脑、两部手机砸了一样会想办法去看的，下载过无数次也删除过无数次。我现在戒了一个多月了，对我来说算是最长的。只要用手机就会有各种擦边的视频图片。

问问自己给自己定学习养生计划了吗？什么时候学习，到了点雷打不动也要学习也要锻炼，要用笔记本记下来觉得开悟的句子，不断温习。每天要记笔记，总结一天的不足和进步，每天还要写感恩日记。感恩宇宙，感恩父母，感恩帮助过自己的，伤害过自己的，，，花草树木等都可以感恩，，如此下去没有戒不掉的！加油！

h确实难戒，我觉得你先删掉短视频，然后你去思维看h的本质和危害，每天都去思维，多去学戒为良药多去行善发利他心行利他事，对治贪心就是要利他，在这个过程中完善自己的人格德行，要知道自己该干啥，加油，共勉