太好了，妹妹。441250574。期待你了、、、

这一个星期就这么混过了，自己真的没有做好！明天，明天，一定是明天不能再骗自己了！

昨天，2010年11月12日，恨死自己了，暴得自己都不知道是恶魔上身了！天啦，太罪恶的一天。再也不要有这样不象话的时候了、、、一直！不放弃，坚持的减下去！明天，要好好的。今天，吃得少了，但不好的就是在晚上吃的。明天一定不要晚上吃了。真的，不能放弃。一定要坚持瘦下去的！明天，好好的开始！

九天减肥法————
前两天----黑咖（喝不来，改喝豆浆）
第三天-----第六天（蔬菜---黄瓜、西红式）水果（平果、桔子）
第七天----至第九天酸奶加全麦面包、鸡蛋。
那时候开始复食的前3天每天只是早上吃大半碗不是很稠的粥 中午一杯豆浆晚上没有 每天大概不超过300大卡，还有就是每天有运动了，先是快走30分钟，从第4天到第7天，开始早餐不变，午餐除了豆浆，加一小碗水煮青菜什么菜都可以，但是不要过量只放点盐味精，那时候我吃的最多的就是包菜了，晚餐依然不吃，每天坚持快走30分钟以上，每天热量不超过400卡，
第8天到第14天，每天吃三餐了，热量600卡以内，早餐加个鸡蛋，午餐不变，晚餐一杯豆浆，有时加一点水煮菜，坚持快走
第三个星期，热量800大卡，早上粥，鸡蛋，一点水煮菜，午餐开始不喝豆浆了，吃100克豆腐，配水煮菜，晚餐豆浆还有一碗水煮菜，运动开始学习瑜伽了
第四周 热量1000大卡，早餐粥，鸡蛋一个，一个水果，午餐100G米饭，100克豆腐，一碗水煮菜，晚餐豆浆加水煮菜
第5周1200大卡，早餐粥，鸡蛋，水果，午餐150G主食我都是吃米饭，100G豆腐，有时候换成几块鱼，一碗水煮菜，晚餐豆浆一杯加水煮菜，另外可以加点蛋白质的东西我都是吃两块豆腐，运动那时候学习瑜伽很上进 每天又50分钟的瑜伽
第6周1400大卡，运动瑜伽50分钟，早餐不变，午餐主食加到200G,晚餐前可以吃个水果，我一般吃个苹果，晚餐不变
第7周1600大卡，运动瑜伽，早餐不变，上午10点吃个水果，午餐主食不变水煮菜可以改成炒的啦但是还是不要太油，蛋白质食物要摄取，下午吃个水果，晚餐不变
第8周1800大卡，运动瑜伽，早餐不变有时候可以吃点自己想吃的比如蛋糕的东西 但是一定主意量 还有就是一定早上吃，上午一个水果，午餐基本不变主要就是有蔬菜主食，还有蛋白质，但是都要注意那个量，下午一个水果，晚餐不变八成饱
基本我以后的日子都是1800大卡了    ←


好好的认清自己的本性，就是管不住嘴，意志力弱，乱吃，暴食，这一次，万万不可了，不但要瘦，要好心情，好心态的瘦一回，不要痛苦着说吃得少，划不着，这是关系自己人格毅力的挑战，真的，时刻也不能放松

今天起，时时记录饮食。水也不放过。好好的减肥

肥是我生命中的万恶之源，我不消灭它怎么安心！必须得要做的事！希望2个月的时间，自己可以完美的瘦下来！

无聊中----12天减肥法，具体如下，据说能减去体重的百分之12
一、12天减肥法
不需要运动,很多老外用了都说非常好,这也是美国的世界健身中心强烈推荐给想要迫切减肥的女士的良方.方法:一共12天:  
   头3天:每天以蔬菜和水果作为食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和盐哦),份量不限  
   第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(请不要买里面有防腐剂的,不但不能帮助减肥还会增加小肚肚),可以多吃,份量不限  
   最后的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限 .
此方法号称12天可以减去体重的12%!!!


姐姐 我来了 一直在担心媚儿吧   我仍然在努力 仍然在继续 但这个礼拜应该做的不是很好 都有吃东西 但是今天是星期一 是我又新的一个星期 我的新一轮绝食开始了！