自言自语，减肥，就是调整好自己的心，是心在减肥。有时身体真的不需要那么多的食物，是心饿了，所以，我得知道自己是为了什么要象从前那样受控于食物不能自拨，我要战胜自己！那个不如意的自己！

一直浮浮沉沉的减肥,却把暴食这个恶魔带进了自己的身体,让它在身体里压制着曾经那个对食物挑剔无比,食量小的自己,让自己暴得一塌糊涂,那些暴食引起的惨痛不想再回首了,\\\\今天开始,驱逐那个恶魔,坚决的,一次也不要来了,就算遇到不开心,就算有困难在等着我,就算压力大,就算凡尘俗世那么多的纷扰,就算我心里难受,就算我空虚,就算是别人幸福而自己孤单着,就算我身体生病了(怪事啊,自己生病的时候就特想吃东西,饿得心慌),我也不要用暴食来缓解,这样,我就更陷入无底的深渊,我会绝望得只想到怎么样的解脱,可我还有未完的梦.我不甘心着\\\\所以,我彻底的要清醒过来,不要暴了,妹妹,那样下去,会毁得自己只是个传说,那就是你看嘛,某某某就是那样哦,就让命运作弄得惨啊,可怜哦\\\\我才不要呢,我要扼住命运的咽喉(音乐大师贝多芬在耳聋的时候还创作出了惊世的"命运交响曲"这句话就是他历经命运磨折中依然蔑视命运无比自信的宣战着),是的,命运是想作弄我,明明我喜欢的是瘦,可我自身却胖,明明喜欢安静恬和的日子,却让我受经磨难\\\\都不要紧的,我要一一实现我的梦想.第一梦想,就是一个月瘦到95J,这个梦想必须得自己亲身历为，说难会难，因为食物这个对于我目前来讲是恶之源的东西我是如此的摆脱不了诱惑，说容易也容易就是自己在这一个月内坚信着自己是可以做到不乱吃暴吃，好好的按套法减下去，一定会成功的。所以，从今天起10月31日起，我要远离着食物和暴食，好好的减，成就梦想，一切皆有可能！不是可能，是必须成功！

今天，是感恩的，成了会员，谢谢了，吧主！所以更应该好好的坚持下去！

+女人最大的烦恼不是生活中的磨难，而是自己身体的难看！激励自己！只有减肥成功，才有美丽的自己，才有美丽的心情，才有自信的人生，/才有佩服自己的资格！否则，自己再怎么心灵美都是零。因为瘦到自己的目标才是我目前生活之最重要的事！其它的都不重要！真的，如果真有那么想暴的时候，就想到，我不能暴，没有关系，什么都没有那么重要，平静着，安静着，我是理智的，我不能让暴食把自己毁了，我要说到做到，不吃！现实点吧，一个胖女人，给人的映象就是笨拙、难看，遭受轻视、、、我才不要那样的日子啊，人生短暂，还要等到什么时候才说无悔啊，最悔的就是自己天天减肥，天天还是肥，这样的日子成历史吧，我要一个月瘦下来！

怎样才能持之以恒可以坚持下去呢？就是正常的生活习惯。比如，一日三餐，比如，饿了就一定要吃。我是个很不爱运动的人，所以，我没有把运动加进去，后来的减重过程中，我也很少做运动。在这里，我要插一句。如果你是个热爱运动的人，可以把运动作为减肥的辅助，那么，请你一定一辈子这样运动下去，否则，一不动了，体重马上上升。   
   
（以下是维持体重的方式）
于是，我努力让自己生活正常起来。其实想起来大概那时候是我生活最正常的时候。早晨无论多忙都一定要吃早饭，中午晚上都要吃饭，而且每顿都要有饭，有肉，有菜。然后，我惊奇的发现，我的饭量小了不少，而且，体重稳中有降。我想，这样的生活，是可以作为保持体重的方法了。而且，我竟然可以少量的吃巧克力，薯片,黄油，和奶酪。前两种馋的时候吃一点，后两种早晨吃，这样中午就不会很饿，也就不会吃很多。我想，大家可能不太相信，吃那么多饭，不会胖吗？其实这个方法，是我两次增肥的教训。人要有均衡的营养，才能维持生存，少了哪样都不行。营养不够的时候，身体会以为遇到饥荒，再吃的时候就拼命储存热量，所以才会胖。这个就是各种减肥偏方的弊端。减肥，一定要什么都吃。不能光吃肉不吃饭。也不能光吃水果不吃肉。什么都吃，什么都少吃，就是减肥方法。其实，营养均衡了，就不会有那么大的胃口，那么好的食欲。以前发胖的时候，控制不住自己的时候，巧克力吃100G不成问题还觉得不够，生活正常后，吃两块就没有再想吃的念头了。
（以下是减重的方法）
那是因为我的一个发现。我发现胖一点的人，总会比瘦一点的人饭量大，也就是，胃口大。不要说很多MM吃很多都不会胖，是天生的。我现在就是吃很多都不会胖。看看我的经历，就知道，谁都可以吃很多都不会胖。
话说回来，我就开始控制自己的食量。方法很简单，还是每顿饭都吃，什么都吃，包括零食，但是，不要吃到饱。我自己的体会是，吃到饱我感觉的出来，但是吃到几成饱，我是感觉不出来的。于是我拿饭碗来衡量，比如上个礼拜我吃一碗饭，那这个礼拜我吃9成满，再过半个月，我减到八成。对于吃不饱的问题，我有个小方法。话说减这么多，又什么都吃，没有秘诀是不行的。就是吃好了饭，就马上离开饭桌，告诉自己，我吃完饭了。如果继续在饭桌前，肯定会吃到饱。奇迹般的，我的胃口在半年里小了一半。而这半年，我的体重均匀的，没有回弹的下降到102斤。
[需要注意的地方，也是决定减肥能不能成功的关键]
1一定要知道减肥是个长期的过程。不要求快，求快的代价就是反弹。大家可以看到，我半年减了差不多20斤。看起来很多是不是？可是平均到一个月，不到4斤。虽然慢，可是不会反弹，减下去就是减下去了。这个也是现在我形成吃不胖体质的关键。
2就是称体重的问题。我的建议是，半个月或者一个月称一次。如果认真减肥，称重的结果很影响心情的，搞不好就要大吃一顿。我是深有体会的。所以在这半年里，我一个多月才称一次，看着均匀下降的数字，心里特美。
3零食的问题。我的印象里那段时间家里的零食是不断的。但是我吃得很少。可能是吃了饭，就不太爱吃零食了。这里有个需要注意的地方，就是饿的时候尽量不要吃薯片这些东西，可以吃巧克力和水果。因为同样体积的巧克力比薯片顶饿。
4就是尽量不要让自己很饿。反正我自己是如果饭前很饿，饭量就会大，这是减肥的大忌。所以我经常吃零食，让胃不要处于饿得状态。什么零食都可以，想吃什么就吃什么。只要控制住量就可以了。我觉得这个也是形成吃不胖体质的关键。
（减肥遇到的平台期100斤）
我是差不多100斤的时候，明显感到减不动了。其实当时很多人都说这样正好，但是我还是想回到96斤。平台期，大部分的建议就是运动，于是有了这段插曲。


这个转来的。这个可不是让大家放弃3337的啊，是给大家一个方法，留着回复饮食以后用的。

1，不要老想着你每天绝食为了减肥，什么都不要想，就不吃就好了。饿的时候去睡觉，找人聊天，或者畅想自己瘦了以后的样子，多看看模特的图片。
2，减肥期间，不要想着过了这几十天就可以大吃大喝了，你要想着你从此就要做个瘦美人了，不再贪恋美食，一身轻了。20天结束的时候，慢慢增加食量，一开始最好喝点粥吃点好消化的东西，否则胃一下吃不消的。给自己留有5斤的反弹区间，减肥完成后，反弹5斤是正常的，别给自己心里压力，别看一反弹就自暴自弃大吃大喝了。
3，减肥期间，告诉自己，不吃苦中苦，难为人上人。你吃了别人吃不了的苦，就能做成别人做不到的事情。
4，“胖是懒惰和馋的表现，是自我控制力差的表现！如果你连用自己的手拿起勺子，挖起多少饭，再送进自己的嘴都控制不住，还能做成什么事？！”   
5，如果你真想去到罗马，无论你选择水路还是陆路，最后总能到达，前提是，你真的想去。  
6，当你对美好身材的渴望远远大于你对食物的渴望，你就可以成功减肥。减不下来那是因为你对痩的渴望还不够强烈。   
7，拒绝不了食物的诱惑，你永远只是一个胖子。  
8，没必要羡慕那些瘦下来的人，等你瘦下来了，人家同样也会羡慕你。   
9，能改变你的只有你自己，没人能救得了你。  
10，与其花大把的银子花在请私教上，不如拿这些钱去做spa，买漂亮的衣服。   
11，对食物抱着感恩的心态，即使只是一粒葡萄干。也要很小口很小口的吃  
12，把减肥的好处、没减肥的坏处 写出来美食什么时候都有 青春只有一次  
美食什么时候都有 青春只有一次


3337法食谱：
3天:每天3杯黑咖啡,水不限.
3天:每天苹果3个,不喝水.
3天:每天3杯黑咖啡,水不限.
7天:每天早一个鸡蛋,中午喝杯浓浓的绿茶或咖啡.晚一根黄瓜
3天:每天三杯咖啡,水不限.
3天:每天苹果3个,不喝水.
3天:每天三杯咖啡,水不限.
7天:青菜汤,就是把卷心菜之类的菜放在水里煮一大锅,出锅时加点
盐和醋.这个汤是要早晨和中午喝的,煮一大锅,分两次喝完,
早晨没时间呢,就喝绿茶或者咖啡


时间表：
3天:每天3杯黑咖啡,水不限.
（10.31—11.2）周日、周一、周二
3天:每天苹果3个,不喝水.    
（11.3—11.5）周三、周四、周五
3天:每天3杯黑咖啡,水不限.  
（11.6—11.8）周六、周日、周一
7天:每天早一个鸡蛋,中午喝杯浓浓的绿茶或咖啡.晚一根黄瓜
（11.9—11.14）

吧内姐妹----烟墨晚的一些话
1、反反复复很多次了。自己开过一次贴。后来就找不到。一直喜欢跟别人的帖。这次好好地拼一次。为了自己的最终目标坚持
2、哼，自己开贴你要是还爆你就是一厚脸皮。注定胖死
3、坚持不下去，你根本没有心思任何事情上。人生理想只会是一个梦了。
4、记得自己对人说的狠话，必须减到95J！
5、你连减肥都坚持不下来。你什么都做不了。自己的嘴都管不住，你还可以做什么
6、吃了。并不会舒服，心里会难受，胃液难受。甚至会ct、狂吃泄药，让自己脏、乱、差。这样的自己。你受得了么、就是因为自己的不坚持，吧自己的身体很心里都这麽的一塌糊涂
7、不要再想着吃了。先不说，以后吃不吃。至少现在吃了你不会爽一些。你要的是巴掌脸，筷子腿，水蛇腰。不要再为自己找任何借口了。你没有借口。不要让自己都看不起自己
8、你是为了自己。要记得。
9、减肥不只是自己说说而已
10、自己胖，就不要羡慕别人很瘦。至少大部分人也是自己饿出来的。既然别人做的到，那别人比你漂亮就是一定的。你做不到，就不要说别人不就身材好么。你坚持也可以漂亮那你为什么瘦不下来。那是你自己的问题。自己坚持不了，就没有任何资格嫉妒别人
用3337再结合21天，:
今天31号：咖啡一杯，桔子三个（算有些不正式），做运动两个小时！
1-2号：早：无糖豆浆 午：无 晚：无（做运动两个小时！
3-5号：苹果【不喝水】
这三天运动同上，每天加仰卧，早上走路上班，做运动2小时
6-12号：水果蔬菜。【少吃】运动同上。
然后开始台妹恢复：
13号：早：正常 午：酸奶 晚：无
14号：早：正常 午：酸奶苹果 晚：无
15号：早：正常 午：正常 晚：无
16号：早：正常 午：正常 晚：西红柿
17号：早：正常 午：正常 晚：菜
18号：早：正常 午：正常 晚：正常
OK，饮食恢复~~@！！！！
恢复期间，每餐正常，少吃，不饿就不吃了。然后东西多嚼，只是25-35下，每天饿了就加餐，吃苹果或者0脂酸奶，蔬菜。
吃：蔬果，牛肉，蛋，鱼，虾为主
淀粉：也红薯，玉米为主【馒头米饭少碰】
坚果：少吃，李子，花生，杏仁适当
谨记：少食多餐【可以养成吃不胖体质，因为胃饿小了，只要不让自己胀，就不会胖】
运动：挂腿，瑜伽，仰卧，自行车，拉伸，按摩【坚持1个月】
零食：可以吃，不过不能多吃，想吃的东西尝了味道就好。


1、胡萝卜  
      针对胡萝卜能促使胰岛素分泌增加从而储存脂肪的说法，科尔曼解释说：“虽然有些含糖份较多的食物会刺激胰岛素的分泌，但多余的胰岛素并不会增加脂肪的储存。而且胡萝卜作为一种低热量食物，一个人几乎不可能吃下足够的胡萝卜以至刺激胰岛素的升高”。相反，胡萝卜是营养最全面的天然食物之一，含有大量维生素。另外它还是一个能令人产生饱腹感的食物纤维来源。  
      2、苹果  
      虽然苹果味道很甜，但它的糖份是果糖而非蔗糖。因此它在肠胃中吸收缓慢，不会引起胰岛素的突然上升。苹果含食物纤维和果胶，具有降低人体低密度脂蛋白(可引起心肌梗塞的“坏”胆固醇)的功效。  
      3、香蕉  
      香蕉含有的糖份确实高于其他水果，而且它也可能提高血糖水平。但是这种能快速补给能量的水果并不会增加体内的脂肪储存。香蕉含钾与镁这两种矿物质，能够防止由于大量出汗而流失矿物质引起的肌肉抽筋。香蕉还能作为甜食的替代品而不破坏你的饮食计划。  
      4、面包与饼  
      面包类谷物食品确实热量很集中。但是任何食物吃的超过需要都会转化为脂肪存起来。问题在于人们经常吃得过量，而且与面食一起吃得东西，比如黄油，奶酪等，更增加了热量的摄入。如果在饮食中排除粮食制品，尤其是粗粮，B族维生素与铁就可能摄入不足，况且粗粮中的食物纤维会令人产生饱腹感。  
明确各类食物中维生素含量的多少，将有助于减肥者在减肥过程中正确选择食物，有效补充维生素，避免那种“减肥连维生素都减了”的偏向。以下列出主要维生素的食物来源，以供参考：
      1、维生素A：动物肝脏、蛋黄、奶油和鱼肝油中天然维生素A含量最高；在植物性食品中，深颜色（红、黄、绿色）的蔬菜如番茄、胡萝卜、辣椒、红薯、空心菜、苋菜及某些水果如香蕉、柿子、橘子、桃等中含有较多的胡萝卜素。  
      2、维生素D的来源：充足的光照可产生维生素D3。鱼肝油、蛋黄、牛奶等动物性食品中含有维生素D3。  
      3、维生素E在自然界分布甚广，一般不易缺乏。植物油中维生素E含量较多，与亚油酸等多烯脂肪酸含量平行。某些因素可能影响食物中维生素E含量，如牛奶因季节不同则含量不同。此外，维生素E不太稳定，在储存及烹调过程中都会有损失。  
      4、维生素B1的食物来源：粗粮、豆类、花生、瘦肉、内脏及干酵母等都是维生素B1的良好来源。但须注意加工、烹调方法，避免破坏。某些鱼及软体动物体内含硫胺素酶，可分解破坏硫胺素，而硫胺素就是维生素B1。如加热就可使维硫胺素酶破坏，故不生吃鱼类和软体动物，就可维持食物中的维生素B1的含量。  
5、维生素B2的食物来源：维生素B2又称核黄素，植物能合成核黄素，而动物则一般不能合成。肠道菌虽可合成少量维生素B2，但不能满足需要，故维生素B2主要须依赖食物供给。维生素B2自然界中分布不广，只集中于肝、肾、乳、蛋黄、河蟹、鳝鱼、口蘑、紫菜等少数食品中。绿叶蔬菜中的维生素B2含量略高于其他蔬菜。干豆类、花生等食物中维生素B2含量尚可。烹调及谷类加工可损失较多维生素B2，应加以注意。  
      6、尼克酸：食物中尼克酸含量较高的有动物肝脏、瘦肉、粗粮、花生、豆类、酵母等。  


      7、叶酸：动物肝、肾及水果、蔬菜、麦麸等食物中含量丰富。肠道功能正常时，肠道菌群也能合成一部分。故一般不致缺乏。  
      8、维生素B12：植物性食品含量甚少，其食物来源主要是动物性食品，肉、乳及动物内脏中含量较多，豆类经发酵可含维生素B12。人体结肠中微生物可合成维生素B12，但不能被吸收，只能随粪便排出。  
      9、维生素C的食物来源：新鲜植物中维生素C较多，如柿椒、苦瓜、菜花、芥蓝等蔬菜以及猕猴桃、酸枣、红果、沙田柚等水果。某些野菜、野果中维生素C含量高于常用蔬菜。维生素C在储存、加工及烹调处理过程中极易被破坏，而植物中的有机酸及其他抗氧化剂能够对维生素C起保护作用。  
冬日里，对于每个爱美女性来讲，最大的担忧莫过于深裹在冬装中的双腿，有朝一日重见天日时，会变得臃肿不堪。其实这种担心大可不必，因为在我们的生活中，有许多唾手可得的修形美腿好食物。  
      1、芝麻：提供人体所需的维他命E、B1、钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成分，可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前将芝麻磨成粉，或直接购买芝麻糊以充分吸收美腿营养素。  
      2、苹果：其含钙量比一般水果丰富得多，有助于代谢掉体内多余的盐分。“苹果酸”可代谢热量，防止下半身肥胖。  
      3、蛋：其所含的维他命A给你双腿滑嫩嫩的肌肤；维他命B2则可消除脂肪；其它的磷、铁、维他命B1都对去除下半身的**有不可忽视的功效。
4、菠菜：多吃可以使血液循环更畅通，将新鲜的养分和氧气送到双腿，恢复腿部元气。  
      5、芹菜：含有大量胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质。它对心脏有益，又有充分的钾，可预防下半身浮肿的现象。  
      6、葡萄柚：独特的“枸椽酸”成分，使新陈代谢更顺畅，卡路里低，含钾量却是水果中的前几名。
7、花生：冠有“维他命B2国王”的雅称，有丰富的维他命B2，蛋白含量极高，除了能美腿，也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物。  
      8、木瓜：吃了太多的肉，脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素，可帮助分解肉，减低胃肠的工作量，让肉感的双腿变得有骨感。  
      9、蕃茄：有利尿及去除酸痛的功效，长时间站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。建议蕃茄尽量生吃，做成沙拉，榨成汁或直接吃都可以，但经过烹饪后的蕃茄，营养会大量流失
教你做个瘦脸美食家 ！
      芝麻： 新鲜的芝麻含有复合脂肪酸、优质油脂、钙、磷、维生素等，对肌肤的光泽和弹性很有效，半熟时食用效果最佳。  
     
坚果：充分的维生素、油脂，可使支撑脂肪的肌肉纤维变得强壮有力。  
      木瓜：木瓜里的蛋白分解酵素、南瓜素，有分解脂肪的功效。  
     
冬瓜：利水消肿，经常吃可帮助排出体内的毒素和多余的水分。  
      柠檬：可软化并清洁皮肤，以及增加脸部弹性。  
     
红豆汤：每天煮一小锅不加糖的红豆汤，去豆只喝汤，能有效地排出身体多余的水分。  


     
鸡肉：去皮的净鸡肉虽然肉粗，但肉质瘦，是十分理想的瘦身、瘦脸食品。
如今人们的膳食中“三高现象”不少，这很不利于降低血脂、保护心血管。营养专家认为人们应该经常吃些素食刮刮“油水”。以下9种食物有降脂清肠功效。  
      1、燕麦  
      具有降胆固醇和降血脂作用。由于燕麦中含有其他谷物所没有的丰富的可溶性食物纤维，这种纤维容易被人体吸收，且热量低，既有利于减肥，又适合心脏病、高血压和糖尿病人对食疗的需要。  
      2、玉米  
      含丰富的钙、磷、镁、铁、硒及维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等，还富含纤维质。常食玉米可降低胆固醇并软化血管，对胆囊炎、胆结石和糖尿病等有辅助治疗作用。  
      3、葱蒜  
      洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。洋葱几乎不含脂肪，故能抑制高脂肪饮食引起的胆固醇升高，有助于改善动脉粥样硬化。大蒜能降低血清总胆固醇，大蒜素的二次代谢产物甲基丙烯三硫能预防血栓。  
      4、山药  
      其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化，减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。山药中的多巴胺有扩张血管、改善血液循环的功能。山药还能改善人体消化功能，若有消化不良，可用山药、莲子、芡实加少许糖共煮食用。  
      5、地瓜  
      有较强的降低血中胆固醇、维持血液酸碱平衡、延缓衰老及防癌、抗癌作用。地瓜含有丰富的膳食纤维和胶质类等排便物质，可谓“肠道清道夫”。  
      6、芹菜  
      含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。  
      7、红枣  
      多食能提高机体抗氧化和免疫能力，对降低血中胆固醇、三酸甘油酯也很有效。  
      8、山楂  
      可加强和调节心肌，增大心室、心房运动振幅及冠状动脉血流量，还能降低血胆固醇，促进脂肪代谢。  
      9、苹果  
      其果胶具有降低血中胆固醇作用。苹果含丰富的钾，可排除体内多余的钠盐，如每天吃苹果，对维持血压、血脂均有好处。


主食篇
咖喱饭 640卡  
什锦炒饭 781-800卡
什锦比萨100克 210-300卡
阳春面 392卡
牛肉面 540卡    !!!
意大利面1份470克约500- 700卡
什锦炒面 860卡 !!!
榨菜肉丝面    一碗    400卡   
炸酱面    一碗    385卡  
焗海鲜 357大卡  
火腿饭 690大卡  
烤白菜 149大卡  
炸肉片 302大卡  
牛肉蔬菜汤 362大卡  
热狗堡 263大卡
什锦蛋包 227大卡  
鸡肉饭 713大卡  
海鲜汤 192大卡  
排骨饭面1碗 480大卡
混沌面 1碗 560大卡 !!!
肉丝面1碗 440大卡
方便面 1包 100g 470卡  
白饭 1碗 (140g) 210   
白馒头（1个） 280卡
煎饼100克 333卡
馒头(蒸,标准粉)100克 233卡
花卷100克 217卡
小笼包（小的5个） 200卡  
肉包子（1个） 250卡  
水饺（10个） 420卡
菜包 1个 200大卡  
咖哩饺 一个 245卡
猪肉水饺    一个    40卡
蛋饼 一份    255卡  
豆沙包    一个    215卡   
鲜肉包    一个    225-280卡
叉烧包    一个    160卡  
小水煎包2个    约220大卡
韭菜盒子 1个 260大卡   
春卷100克 463卡
烧饼100克 326卡
油条 1条 230大卡  
点心
花生豆花    一碗    180卡  
三鲜豆皮100克 240卡
烧麦100克 238卡
汤包100克 238卡  
烙饼100克 225卡   
白水羊头100克 193卡
艾窝窝100克 190卡
爱窝窝100克 190卡
白吐司（1片） 130卡  
米粉汤 1碗 185卡
粉丝 100克 335卡  
粉皮100克 64卡
凉粉100克 37卡
粉条100克 336卡
肉羹米粉 一碗 350卡  
米粉汤 一碗 185卡  
炒米粉 一碗 275卡
广东粥 400卡  
皮蛋瘦肉粥1碗 367卡
鱼肉饭团1个 205卡   
凉粉(带调料)100克 50卡
腐竹皮100克 489卡
腐竹100克 489卡
豆腐皮100克 409卡
桂林腐乳100克 204卡
豆腐丝100克 201卡
薰干100克 153卡
酱豆腐100克 151卡
香干100克 147卡
豆腐干100克 140卡
上海南乳100克 138卡
菜干200克 136卡
腐乳(白)100克 133卡
臭豆腐100克 130卡
北豆腐100克 98卡
酸豆乳100克 67卡
南豆腐100克 57卡
白薯干100克 612卡
土豆粉100克 337卡
地瓜粉100克 336卡
大麦100克 307卡
白薯(白心)100克 64卡
白薯(红心）90克 99卡
豆腐脑(带卤)100克 47卡
豆汁(生)100克 10卡
绿豆凸 一个 320卡
红豆馅 100克 274卡
炒肝100克 96卡
油茶100克 94卡
茶汤100克 92卡
小豆粥100克 61卡
黑轮              一串      90卡
猪血糕            一串     130kcal
鱼板              一串      60kcal


玉米棒            一串     100kcal
油豆腐            一块      80kcal
贡丸串            一串     100kcal
香菇丸            一串      90kcal
蛋丸              一串      90kcal
多拿滋            一串      70kcal
鸡香卷            一串      70kcal
龙虾棒            一串      95kcal
五味丸            一串      80kcal
豆鼓：100克 244卡
肉蛋类
鸡蛋1个（58克，较大）86卡（蛋清16卡，蛋黄59卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡
鸭蛋（大，65克） 114卡
     （ 大，85克）.    180卡    脂肪13克    胆固醇565毫克
咸鸭蛋 88克 190卡    钙118 脂肪12.7    蛋白质12.7
鹌鹑蛋（10克） 16卡
火鸡蛋（80克）135卡
松花蛋(鸡)83克 178卡
松花蛋(鸭)90克 171卡煎蛋1个 136 卡
瘦火腿2片 (60克)    70卡
白切鸡1块(100克) 200卡
烧鸭3两(120克) 1份 356卡
煎˙猪肉 (140克) 440  
火腿 100克 320卡
香肠 100克 508卡
蜡肠2条˙煎 310
羊肉前腿 100克 111卡 19.7g 蛋白质
羊肉后退 100克 102卡15.5g 蛋白质
羊肚：100克 87卡 12.2 g
羊舌100克 225卡
羊肉串(炸)100克 217卡
羊肉(熟)100克 215卡
羊肉胸：100克 215卡
羊血：100克 57卡 6.8g 胆固醇92毫克 脂肪 0.2g
羊肝：134克 17.9 g
猪血 100克 55卡
猪口条： 100克 233卡
猪耳朵 100克 190卡 22.5g蛋白质
猪蹄(熟) 43克    260卡
猪肉(肥)100克 816卡
猪肉(血脖)90克 576卡
猪肉(肋条肉)96克568卡
猪肉(软五花)85克 349卡
猪肉(硬五花)79克 339卡
猪肉(前蹄膀)67克338卡
牛肉：100克 106卡 10.2g
牛肚100克 72卡
牛肉松100克 445卡
牛肉干100克 550卡
鸡珍：100克 118卡 19.2g
扒鸡66克 215卡
烤鸡73克240卡
鸡肝 100克 121卡 16.7g  
鸡心100克 172卡
沙鸡41克 147卡
鸡腿69克 181卡
鸡血100克 49卡
鸡翅膀： 69克 194卡 17.4 g
鸡翅膀一只（200g） 422大卡
鸡心：172卡 15.9 g
鳕鱼 100克    88卡
石斑鱼 57克 320卡 蛋白质19.5g
对虾    61克 93卡 18.6g蛋白质
每100克水果所含的热量  
番茄 18卡
西瓜 20卡 /57 7.9mg
柠檬 31卡  
香瓜 35卡  
草莓 35卡  
杏子 40卡 7.8mg
桃 37卡 48/58 12.8mg糖
哈密瓜四分之一个 48大卡  
无花果二个 43大卡  
玉米一根 105大卡