挑战第85天;破戒1次;总YJ次数:8
情绪管理的具体做法我们要做好情绪管理 ，做情绪的主人。
1.确认当下的情绪：当你出现负面情绪了，比如愤怒、压抑、颓废、绝望等，你要认识到负面情绪出现了，第一步就是发现并且确认负面情绪，就像发现敌人一样。
2.转移不良情绪：当你意识到你处在不良情绪中，就像被乌云笼罩时，你要学会转移不良情绪，你可以折一个纸团，想象不良情绪被包裹其中，然后扔进垃圾桶。
3.用好的情绪替代：当意识到不良情绪出现时，马上想好的开心的事情，比如一次开心的体验，一次美好的回忆，或者一个笑话，让自己马上摆脱出负面情绪。
4.化空自己：你可以观想无我，无我何来情绪何来烦恼，一切都是庸人自扰，化空自己，让负面情绪找不到靶子。
5.发泄负面情绪：可以通过适量的锻炼来消除不良情绪，比如打会篮球，或者出去走走，或者看看电影，听听歌。
6.激励自己：要肯定自己的进步，说激励自己的话，想激励自己的人物和事情，听激励的歌曲，看激励的电影，让自己斗志重新燃烧。
7.多做善事：助人为乐乃快乐之本，心情不好时，你可以试着做些小善举，比如上网为戒友加油，布施一下正能量，这样也可以调整情绪。
8.养生意识：意识到负面情绪可以致病，我们何必沉溺其中呢？就像停止用刀砍自己，马上停止负面情绪对自己的伤害。
9.保持微笑：微笑是最美的表情之一，多暗示自己保持乐观，保持微笑，积极乐观过好每一天，没有过不去的坎，关键在于态度。

挑战八十八天，破戒十一次。周末那会没忍住打了一会游戏，很快就删了，但是没想到那念头这么大，昨天又玩了一个小时，再来吧

第17天 1破 总结：不能长期宅着 容易胡思乱想 忙起来了自然就不会去想了 要保持规律的作息

挑战第50天，破戒2次，今日总结:昨天yj了，最近几天要更注意一点，加油

支持

挑战第37天，破戒0次，今日总结：昨天因情绪沉重导致晚上不停的刷短视频，只想通过短视频来缓解压力，但是也就在感觉自己一直断不掉时出现了一个文殊菩萨的直播，听着直播放着的大悲咒，心里很快就清净下来了。感恩佛菩萨🙏🙏🙏

58天，0破

挑战第86天;破戒1次;总YJ次数:8
子午门内养功站桩：两小臂抬于腰间，与上臂成90度，两小臂平行，左腿向左横跨一步与肩同宽，沉肩坠肘，含胸拔背，头正身直，百会、会阴成一直线，下颌微收舌顶上腭，嘴唇微闭，全身放松，意守丹田，逆腹式呼吸，逐步达到呼吸细长、均匀，站桩时间，根据年龄与身体状况而定，由短而长，争取每次达到30分钟以上。首先劳宫穴开始发热，发麻跳动至丹田发热，即有气感，只要练功者身体素质很好，练功时间长，就能在短期内打通全身大小经脉。练子午门内养功3日后有气感，10日后感到精力倍增，百日后可内气外放，外气内收

挑战八十九天，破戒十一次

第18天 1破 总结：让自己忙起来 就不会去想那些了 加油

挑战第51天，破戒2次，今日总结:适当的有氧运动可以提高生活的活力

挑战第25天，破戒2次

59天，0破

挑战第38天，破戒0次，今日总结：发现这两天自己状态不是很好，必须得调整好，加油！