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回复：【记录贴】32岁男子的跑步日记

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easy run结束本周
IP属地:北京来自iPhone客户端79楼2023-11-12 08:43
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    来了，冻坏了，不过跑的很舒服
    IP属地:北京来自iPhone客户端80楼2023-11-14 08:48
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      2026-01-13 19:52:22
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      真好啊 我14年开始跑步 疫情这3年没怎么跑步也没参加马拉松 最近也在恢复跑步 希望可以和楼主一样坚持下来 计划明年参加马拉松
      IP属地:山东81楼2023-11-14 13:57
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        4公里热身+400*12组间歇+4公里冷身，冬季间歇把速度放慢了10s/组，体感良好，不过每次间歇日都是大风天我佛了
        IP属地:北京来自iPhone客户端82楼2023-11-16 08:48
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          6公里有氧热身➕11公里节奏
          IP属地:北京来自iPhone客户端83楼2023-11-18 10:46
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            第一次跑30公里，跑到环球影城再返程，来回正好30体感还算可以，稍微有点煎熬
            IP属地:北京来自iPhone客户端84楼2023-11-19 09:52
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              1，没睡好，四点多醒了，排空两次，状态不好，导致心律偏高，跑的体感很沉
              2，最后一英里冲了，没想到用破三的速度顶了下来，我都惊了
              IP属地:北京来自iPhone客户端85楼2023-11-21 09:09
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                恢复得非常快！
                IP属地:福建86楼2023-11-21 11:07
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                  2026-01-13 19:46:22
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                  4公里热身+400*14间歇+3公里冷身，天气很湿，还有雾霾，体感一般
                  IP属地:北京来自iPhone客户端87楼2023-11-22 09:12
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                    北京发布大风及寒潮预警，怎么能错过立冬后的第一波降温呢，-1度，6-8级大风，干就完了，今天爬坡练习done
                    IP属地:北京来自iPhone客户端88楼2023-11-23 09:09
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                      周末例行长距离
                      IP属地:北京来自iPhone客户端89楼2023-11-25 12:49
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                        12公里有氧+3公里节奏，体感不错😌
                        IP属地:北京来自iPhone客户端90楼2023-11-27 09:02
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                          水平还是不行，速度压不住，有氧跑着跑着就变快了，对速度的感知和把控较弱
                          IP属地:北京来自iPhone客户端91楼2023-11-28 08:56
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                            4公里热身+8*800+3公里冷身，第一次尝试800间歇，而且跑到带爬坡，高度差20m的样子，累
                            IP属地:北京来自iPhone客户端92楼2023-11-29 10:30
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                              2026-01-13 19:40:22
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                              今日跑休，本月跑量定格在315KM
                              IP属地:北京来自iPhone客户端93楼2023-11-30 08:39
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