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回复：【记录贴】32岁男子的跑步日记

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今天好累，从昨晚就感觉到累，天气也湿热
明天跑休，
后天跑一小时，
大后天跑十公里，九公里有氧，最后一公里冲一波
IP属地:北京来自iPhone客户端34楼2023-09-06 09:12
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    跑二休一适合我。前三公里140-的心率，后四公里150左右
    IP属地:北京来自iPhone客户端35楼2023-09-08 08:43
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      2026-01-13 19:53:04
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      北京昨天下了24+小时的雨，今天雨停了天气太凉爽了，比一个月前相同心率情况下快了一分钟，十公里后来了个放肆奔跑一公里
      IP属地:北京来自iPhone客户端36楼2023-09-10 08:30
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        今天天气简直太好了，秋高气爽，压住心率，压住速度，keep fighting
        IP属地:北京来自iPhone客户端37楼2023-09-12 08:32
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          感觉可以更快点，但是稍微一加速，心率就上去了
          IP属地:北京来自iPhone客户端38楼2023-09-14 08:43
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            在进步，但是跑的有点麻木
            IP属地:北京来自iPhone客户端39楼2023-09-15 08:22
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              有氧10公里，混氧偏无氧冲一波，明天休息，佳明让我休息72小时
              IP属地:北京来自iPhone客户端40楼2023-09-16 10:00
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                心率稍微高了点点，速度已经sub7了，继续加油
                忍住不立各种flag
                IP属地:北京来自iPhone客户端41楼2023-09-18 09:54
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                  跑的慢点压不住速度，跑的快点压不住心率
                  很尴尬的处境
                  IP属地:北京来自iPhone客户端42楼2023-09-21 09:35
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                    步频完美，心率完美，今天跑的舒服😌
                    IP属地:北京来自iPhone客户端43楼2023-09-22 09:02
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                      心率很艰难的压住了，哪怕牺牲步频，跑完腿很累
                      IP属地:北京来自iPhone客户端44楼2023-09-23 10:11
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                        与最开始相较，心率基本没变的情况下，步频增加了10/min，配速提升了2min/km，与我的坚持有一定的关系，主要还是天气太凉爽了，晨起有些冷了
                        IP属地:北京来自iPhone客户端45楼2023-09-25 08:27
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                          歇了两三天，腘窝疼，膝盖窝后面那根筋在上次跑20公里的时候痉挛了，一开始酸痛，后来酸胀，周一跑了一下还是疼，今天贴着膏药，小心翼翼跑的，降低步频降低配速，还好没疼，昨晚睡前还有些担心
                          IP属地:北京来自iPhone客户端46楼2023-09-28 08:33
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                            今天腘窝处仍然贴着膏药跑的，12公里也没有什么不适，心率偏高一点点，估计是夜里做了一个长噩梦没睡好
                            IP属地:北京来自iPhone客户端47楼2023-09-29 08:26
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                              2026-01-13 19:41:04
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                              昨晚没睡好，心率压不下来，索性放飞自我。九月共计减肥十斤，共跑200km，继续加油
                              IP属地:北京来自iPhone客户端48楼2023-09-30 08:37
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