双节+九月破二百公里，奖励自己一双，穿着还可以，有氧12k+混氧3k

上次二十公里后腘窝疼，这次又来挑战，安全完成

全力冲一个十五公里，简直要亲命了

头天晚上群里报名了晨跑，以为一群五六十岁的前辈们晨跑也就六分配速呗，结果前五公里440配速，直接被拉爆，后面跟另外一个大爷跑了515配速，草草结束了今天的锻炼

有氧卡，跟同事一起报了通州运河半马，想挑战一下140，希望能成功

跑的有压力但是很舒服，今日课表没完成

跑了3组400间歇，跑不下来，换成6组300间歇，后面还是掉速严重，心态有点崩，明天终于休息了

慢跑如何把配速提升到5分半以内，现在就能稳7分钟

慢跑12公里，感觉到了燃脂跑心率区间了，一直燃脂12公里撒了三泡尿

周末长距离

我以为是足底筋膜炎，还好万幸，歇了48小时痛感消失，只剩酸胀的感觉了

周六拉一个乳酸阈值跑，有些痛苦，可以硬挺

老弟，加油！运动可以人生，我一生就热爱两件事，工作与运动，年轻时因为工作太拼，当然运动也有点拼，身体每况日下，通过调整，加上逐步恢复跑步，感觉又回到年轻时的状态，我都50+了，我的目标是再跑20年，希望70+的时候还能到处跑跑，年轻人，加油！

骐骥一跃，不能十步；驽马十驾，功在不舍。锲而舍之，朽木不折；锲而不舍，金石可镂。蚓无爪牙之利，筋骨之强，上食埃土，下饮黄泉，用心一也。

跟着两个五六十岁的跑友整了个半马