早上5:20打算450配速跑15k，被上上下下起伏的坡虐到了，十公里放弃挣扎

周三间歇课因为雾霾挪到了今天，4公里热身，400*8，4公里冷身，完成，很痛苦，不过跑完间歇冷身回家的过程中，似乎有一种莫名的力量在推着我走，这似乎就是间歇的效果，让身体去适应这个速度，每周刺激一次，对速度提升绝对有效

今天体感有些疲惫不知道是前面跑快了还是身体没有唤醒，十公里后才有点感觉

周末惯例长距离，这两天有些厌跑

十公里有氧加两公里乳酸

10月跑了300+公里，个人觉得很不容易，加油吧，以勤补拙，接下来减少些跑量，不然容易厌跑和受伤

间歇日，四公里热身四公里冷身，十组四百米，前面跑快了，后面有些拉垮，不过完成了，还算满意

早上轻松跑五公里，白天带孩子玩了一整天，娃睡后准备明早的半马比赛！本次比赛的目标是保145争140！

我做到了，这一个月太不容易了，北京通州运河半马sub140！达成

冬训开始了…今天和大家一起跑跑快了，明天自己跑吧，145心率跑就行

昨天冻死我了，紧急去迪卡侬采购了手套帽子长袜和厚点的长袖，今天跑的还算舒服

4K热身，400*10间歇，4K冷身，
今天北京大风蓝色预警，吹死我了，
不过间歇跑的还可以，很稳，没掉速，感觉还可以

周末长距离，累啊

同样是32岁，我也是今年开始跑步的。

从160斤多瘦到了128斤