知我，
非我。
苦与乐。
松，
一切都是造作出来的，虚无缥缈，终将消逝。

一切都是造作出来的，虚无缥缈，终将逝去。
乐受，苦受，快乐，痛苦，想要，不想要，害怕，紧张，焦虑……哪个不是造作？
造作一天是生活，造作一生是命运，造作几辈子是轮回……
造作的意义何在？实现自我，增强自我，留住自我……我
不知造作的过程，何谈造作无意义呢？
知，一直都在，用在自己身上，为什么就那么难呢？
躁动、难受，真的就那么难受吗？真的无法面对，无法感受吗？必须要抓住某个东西才能安静吗？
孤独，躁动，难受，紧张，焦虑，害怕，尴尬，真的真的很让我难受、痛苦吗？
我害怕，我紧张，我尴尬，直接无法感知，瞬间陷入里面，为什么？
因为那是我，我是主体，不是客体。
“我”，又回到了“我”的问题上。
提醒放松，提醒知，可是那么多的念头，怎么能记住放松、知呢？
那么多的念头，为什么念头“我”就牢牢的占据住了呢？都是念头，它怎么就那么突出，还是领导呢？
别的念头怎么就不能成为领导呢 ？
💜注意力注意“我”实在是太多了，应该注意别的，比如感受、情绪、念头、身体……，而不是用注意“我”。
他说:
💜有"我"也是正常，又不是灭我。
其实不需要管"我"这个念，就观我的行为，想法，情绪，之类的，每天都要用我。
好像跟我表达差不多吧？
注意力放在行为想法情绪上，
不要总是注意“我”，注意别的。

身受念，时刻记得四念处+八正道

内心深处还是渴望被关心、被关爱，想要被人尊重，喜欢。可我都没有，

在小红书看林俊杰的视频开心，大笑，过后就是孤寂凄凉……一切都是造作出来的，那什么不是造作出来的？

保佑我可以去福州看林俊杰

一想要快乐就是向外求，向外追。
始终认为快乐在外面，不在自己身上。
回到自己身上就是无聊，不快乐。
快乐真的在外面吗？
四年了，天天向外求快乐，终于发出此疑问。

放松身，
放松受，
放松念，
一切都是念造作出来的，
不论什么，说的、想的、认为的、做的，
通通都是念造作出来的，
不真，
真、假、不真不假，
只要是出现的念头，都是念，及时认出。

我很生气，我很难受，我被忽视了。
注意力都是在“我”上面。
注意力在“我”上面太多了，所以一有感受就放大了。
看到以后，就试着把注意力要放在感受上时，好像感受就没那么大。
过一会，或者一说话就忘了自身，这些注意力如何转折，也就无从谈起了。

我跟人聊天，其实间接证明了我是存在的，我要存在。
如果我不跟人聊天，不跟外界联系，外界也不给我回应的话，我会觉得自己在深渊里，一直往下坠，这会让我窒息，甚至我会不存在。
我要拼命呼喊，要跟外界连接，跟人交流，我要存在。
如果外界给我是痛苦的回应，那也证明了我的存在感很低，只有快乐，才能增强我的存在感。
我要存在。
此时是什么感受？

注意力分配的问题，
把注意力分配在身体上、感受上，
不要全部在思维上、我上。

放松身
放松受
放松念
感受，
此刻是什么感受？

想要这个，想要那个，想要乐受，想要有人陪着我、关心我，想要挨着我，想要出去玩，想要自由自在，想要被人尊重……
心一直很躁动，一直奔波不停，一直一直，做梦都不停歇……
注意身体、感受。

一直跟随念头，陷入念头，满足念头……
念头，怎么看到它，不被它影响

首要任务，放松头