空空的回复:
我问，注意力就是定力吧？完全的注意自身就是定力。
注意自身多了，定力就强了。平常就是注意自身太少了，总是注意外面。
他说，可以算是，注意力够集中觉知也自然有，因为会注意到分散注意力了。
我说，注意到分散注意力了，在缅甸的时候有过，我就跟禅师说，我说看见自己不能集中注意力，无法集中注意力，注意力总是想往各个地方发散，让我集中注意力就很难受。
他说啥来着，正常，注意到就可以了。
他说，反思也是觉知。
我说，反思是知道过去的那个过程是怎么发生的，但不算是知道当下，因为在回想过去的时候，我也是没觉知到的。
反思不能算是觉知当下，可以算是一种小智慧。
不稀里糊涂的过
我:
注意自身是定力，但必须有正见，才是正定。要不然就成邪定了。

总是担心、害怕别人说我，背后说我坏话、说我不好、嘲笑我、讽刺我、阴阳我、吼我、骂我、贬低我、看不起我，然后我想办法躲避、逃避，不跟他们说话，或者有时候说我错的时候，我会辩解，找理由，虽然有时候理由正当。
但这一切，我都是一直跟随念在走，就一直维护自我，没有觉察到自己的当下的行为、想法，更没有觉察到我这么做的原因。
今天又是一直浮现出老板会说我的画面，我就一直想借口怎么摆脱他对我的定义，一直一直这个画面出来，要不然就是大不了不做呗，又不是非得他这里。然后放下这个画面，继续做别的事。
上班路上又想起这个画面，害怕他说我不对，指责我，然后我又一直想理由为自己辩解。
突然看到我这个行为，我问自己，为什么一直找理由，为什么辩解。
过了一会，一句话出来了“为了维护自我”。
对，“为了维护自我”，我想要优秀、完美、强大，不想被说、被骂、被看不起、被讽刺，都是为了维护自我。
每天的所作所为所想，都是为了“维护自我”。可我维护了三十年，我维护好了吗？维护的一败涂地，别人依旧把我看的扁扁的，看不起我，怼我……
维护有什么用？从此以后不再维护自我，我只需要知道自己被说了、被伤了、被讽刺了……就可以了，不再多余的去维护自我。因为维护没用，别人早已经看透了我，吃死了我，我就是这么垃圾窝囊好欺负。维护也没用。
好好看住自己的心、自己的感受就好了。
提醒自己，没觉知。
有没有从“我”的角度去看、去想、去做，要知道，而不是无知无觉。

记录的好仔细，佩服佩服

好无聊，想要找个人陪着我，跟我玩，聊天，可似乎这个世上的人都不怎么喜欢我，都是远离我讨厌我看不起我，我是那么的懦弱无能胆小害怕，任人欺负不敢反抗的窝囊费，学习有很笨，没有优势。
连最基本的朋友也没有，无人可说，无话可谈，或许寂静的夜，一群人的狂欢，被爱，快乐，被尊重，都不属于我。
什么是我的呢？
我想要很多很多的东西，来证明那是我的，世上还有个我，还有个卑微可怜窝囊的我，曾活在这个世上。
可实际上，我连拿东西证明我自己都没能力。想要的，通通没有。
想了这么多，跟着思想跑了吧，
身体动不知道，眼睛看不知道，耳朵听不知道，只沉浸在自己没有的里面。
看看，我还有个住的地方，没有留宿街头，我还有鸡蛋面条吃，没有饿着。我还有衣服穿，没有冻着。我还有自己的时间，这么想，我并不是一无所有。
还有贪痴嗔。
我没有的，只不过是所有人都追求的。
最起码我还能活下去，还有自己的时间，这就足够了。
被看不起，被讽刺阴阳，被吼被攻击又如何，只不过自我卑微了点，窝囊了点，自我被踩在脚底下而已。
想这些的同时，要知道在想，知道身体在动，知道身体的感受。
不能只是一直陷入想。
不要忘记身体，忘记感受。
我是时常处于没有觉知，维护自我。

时刻提醒:
感受，放松，
现在是什么情绪，
身体在动，
手在动，
脚在动，
没觉知，维护自我
1，2，3，4，5……
回归自我身心，才是最好解决办法。
回归自我身心，才是最好的占卜。

荒废了一天，看了一天电视，内心深处充斥着想要快乐、乐受、幸福。
一天下来，得到了什么？
什么都没有，苦受如影随形，只要没有乐受，那便是苦受。
乐受怎么可能得到、拥有？
我首先要有一个念，认为那是快乐的开心的，我再去得到它，满足自己，便拥有了短暂的乐受。
对啊，认为那是快乐的、开心的、幸福的、高贵的、优越的，得到之后才能真正得到快乐高贵优越。
快乐、优越、高贵，认为，这些全都是造作。它们造作出来就得维护，一不维护，就失去了。都是假的、不真实的。
这一天之内的生活，全都是我所思所想所要，呈现出来的。
一秒一秒的念，都是念造作，并且呈现出来的。
一切认为好的、美得、优异的，不都是假的吗？都是假的，都是假的。
我需要努力维护的，都是假的。
万物本自具有各自的特性，何来维护？何需维护？
念造作出了日复一日的生活，造作出了所谓不可打破的命运。
既然由念造作，为什么不能换个念呢？为什么总是这么堕落渴望愤怒自卑伤心窝囊。
因为根本没有看到念造作的过程啊，没有看到啊！如果看到了，我们就不会被念控制，而会理性的看到念的升起发展，乃至消失的过程。
所以，得培养看到身体、感受、思维、情绪的过程。继续培养自己看到身体、看到身体感受，不要陷入思维里、念头里。
始终把注意力拉回到自己身上，不要总是关注外面，而忘记了自己。

一切都是念的造作，
不论喜悦轻松轻安，还是难过痛苦愤怒，
都是念造作出来的。
总是陷入，是因为正念力还不够，
总是认为外界重要，别人的看法重要，
自我都由外界来塑造，
自我的感受也由外界来影响、提供，
从而生活中处处忘了自己。
不要迷失自己，不要忘记自己，
注意自我，注意身体，注意感受，
警惕自己有没有陷入感受、陷入想法。
偶尔陷入也没问题，
过后一定要反思复盘此过程，
找出结点，总结要点。
不必一直苛责、懊悔，
重新训练自己，感知自己即可。
一切都不晚，只要反思总结，
任何过程都是有意义的，
没有白过的生活，没有白经历的过程。

造作的人生，造作的生活，
却看不到造作的过程，
哈哈。
真真假假，虚虚实实，好与不好，苦受乐受，
乃至生生死死，都是造作出来，
可是一点都看不到，看不透，
念念跟随，念念顺从。
这一切从根本上的认知就错了。
根本的认知是什么？谁能知道？
念念相生缠绕演变跟随，早已经看不到了。
造作，一切都是念的造作。
却不知这是念的造作，
因为根本上的认知就错了。
认知错了，便不知自身，造作就永不停。
可当前是，
用身不知身，
用念不知念，
有受不知受，
有念不知念。
即使知其然，却也不知其所以然。
所以当前所要做的是，
训练知道自身，
知道身、知道受，再知道念，
再适当的调查、追溯现象的升灭的过程，
一步步，从最粗显的地方训练，
直到看到那最根本上的错误的认知。

梦里全都是想要，想要得到，
我应该吧注意力安在身体上，不可以在思想上。

身体身体身体身体

我只想要乐受，乐受。我每天都不快乐。

回到身体上，回到身体上

没觉知的半天过去了，自己没钱，却要想的怎么给亲戚买东西，省的说我是个忘恩负义的家伙，这么大了，一点东西也没有送过。
哎，买的太便宜怕被嫌弃，买的太贵我又没钱，真***烦人，不买了不买了。就这些。他们爱怎么觉得就怎么觉得吧，反正我确实没钱。
我虽然也给自己买零食，可我买的都是几块钱的零食，却想要给他们买几十的，几百的，可不知道买啥。买的一百以内的，怕寄回去又不好。
真烦人，不买了

上午又是没觉知的半天，店里的全是jh，dll也是，从此不跟她说任何一句话。🐶

中午临时回家，被一群人言语嘲笑，真踏马的jjjjjj，全都去死吧！