午：一个苹果+一根玉米+一根香蕉+一个鸡蛋

今天奖励自己出来吃一顿，然后吃超了。哈哈哈哈哈哈，这个月满足了，不会再吃外食了。

保持身形是一辈子的事，吃一顿高兴的，身心愉悦。

1-12， 72.25KG
（昨晚吃吐司把自己吃胖了，也是厉害了。那个吐司里面还有很多核桃）
早：1盒牛奶，2片吐司；
午：牛排，水煮西兰花，炒油麦菜；
晚：橘子
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2颗爆发丸

健身房打卡

2022.1.12
体重：94.5kg

……1月13日体重楼

早上好，吃早餐喽

写给楼里大基数姐妹的一些建议。本来想回复在楼里的，百度说太长发送不了。

身高：160
首次体重：80.05
目标：60
12月19日：78.30
12月20日：77.90
12月21日：78.40老天，我昨天干了啥，我记得啥也没干啊
12月22日：77.30
12月23日：77
12月24日：77.05
12月25日：76.90
12月26日：78.85，今天就比较优秀了，一天回到解放前，
12月27日：76.95
12月28日：78.65很优秀
12月29日：77.65
12月30日：77.25
12月31日：76.50最后一天了
1月1日：76.35
1月2日：76.00
1月3日：75.65
1月4日：75.5
1月5日：75.75吃了两天夜宵的后果
1月6日：75.65这是过不去了
1月7号：75.3
1月8号：75
1月9日：75.1
1月10日：74.5
1月11日：74.35
1月12日：74.3
1月13日：74.55，便秘了，好难受
加油

我这两天减的快了，去健身房请的si Jiao ，花了我1w，这要不瘦我都不活了！

前期就是做动作，把基础打好，心肺功能提上去，先做半个小时力量动作，再做半个小时有氧！第一天就这些

饮食上，其实我跟之前一样没做调整，教练让我明天都发给他，我没发过呢，我觉得这样吃挺有效果，而且我做的饭实在不好看

早饭，一个鸡蛋，一盒牛奶
午饭，一个鸡蛋，三块烤鸡胸肉，水煮青菜，还有一块儿红薯