大家都在提速啊，我也的努力了，呵呵

按照每公里六分钟的配速，应该是差不多的，依你平时的运动量，应该没什么问题。加油！下雨了也可以休息一下，也可以跳绳代替。

2010-5-19日 雨
跑休.
今天下雨,估计跑道不积水也会泥泞,而且想休息一下.就没有跑步.
晚上练面壁蹲墙,也很考验人啊.下蹲了100下,用时28分钟,幸好没有被墙"撞"出来不,不然一切又要重头来.
想想自己运动项目也挺多的,真要好好计划分配一下!不管哪种运动,一切贵在坚持!

我也在下蹲，不过不是面壁深蹲，昨天百度了一下，好像很复杂，还要运气守丹田什么的，难度很高，怕走火入魔，没敢效仿。

2010-5-20 晴
跳绳---
用时:30分钟
目标:4000下
实战:3283下(1天)
跑步---
用时:40分钟
目标:7公里
实战:6公里(1天)

据说深蹲很不错的，格斗吧拳击吧什么的都研究过

蹲墙:100下
原打算加量,但是蹲到100下已经很吃力了,大汗淋淋,呼吸困难,脚板也难受,辛苦,能坚持下来不容易.表姐能连蹲400下,而且是标准姿势,不知她练了多久?我目前脚尖离墙根还有一个手指节的距离.
计划本月跑一次16公里,后来特意翻了一下跑步日记,跑13公里那次是5月7日的事,这么看来,我还是推迟一下,下个月再跑16公里,当前,最重要的是完成近期目标!
今早上出门下雨,就选择跳绳,跳着跳着,发现外面雨停了,跳绳任务完成,就接着跑步.今天是迈大步,用大腿发力,跑的速度不是很快,之前跑步多时是小腿发力,幅度也小,加速只是加快频率而已,说起来好笑,想来,是不太正确的跑姿.

为什么得对着墙墙做啊？

早上醒来,身体肌肉很累的感觉,她告诉我,今天不想跑步了!于是,就没有跑!其实,心里还是想跑的,换好运动装,出门,慢步走在小区里,走到路道上,看看有没有跑步的感觉,还是没有,懒洋洋,试跑了几步,是那么的厌倦,停下来,今天不跑步了!走了两圈,天空突然下起雨,又慢腾腾的晃回家,结果雨一下大颗大颗砸下来,没让汗浸透,倒让雨给烧成落汤鸡,100米冲刺,如果跑步是手上一样什么东西,真想扔远远的,反感!状态不佳,晚上看看身体什么状态,好的话练练瑜伽,修身养性,不好,啥也不干!


回复：192楼
面壁蹲墙矫正姿势,避免头部超过脚尖,加强难度!

哦，我也的练蹲起了，应该是增强爆发力的好方法

顶，楼主好样的。不过运动量好大啊~~

[40分钟跑7公里]
能跑到这个速度很不错了，达到目标后再给自己一个奖励，比如说一套运动服。

嗯，终于看见你休息了。身体会感激你的，明天给你更充沛的体力。我练印度深蹲，不过只有四次，没成习惯。