为什么说“当下”是走出症状唯一的突破口（一）
首先，我想开门见山地说出本篇文章主旨，
想要走出强迫症，当下就是突破口，时间就是通道！
朋友们，你的症状不是一朝一夕形成的，更加不是那个突发的某件事给你造成的。
一定是某个压力源，或者你现在的生活环境等给你带来了一段时间的不安，焦虑，沮丧，怀疑等负面感受。
这一点请一定清晰地认识到。
因为我们在生活中有太多的事情要去处理，我们很容易忽略自己的情绪，或者遇到不开心的事情就选择自我安慰，自我调节，好让自己能够逆来顺受地生活下去，让日子继续过下去。
改变对事情的看法和认知，的确可以在一定程度上调节情绪，甚至稀释情绪。但是各种事情带给我们心灵的刺激，情绪的伤害，就像是身体的擦伤，磕伤，刀伤一样，我们可以给他们上药，打针，甚至手术，但那不代表那些伤害就不存在，不代表一切就能恢复如初。
情绪也是同样。比如很努力的你，考试却拿到了一个很差的分数。看到分数的那一刻你的内心一定是沮丧，难过，不自信的，之后你也许会安慰自己说，没事的，这仅仅是一次小测试，失败乃成功之母，我相信我下次一定会考好的。想完这些，你心里会舒服一点，又感觉到了希望。但这不代表之前的那些情绪就没有存在过，你也许会带着更大的心理压力往前走...在时间的流逝下，自身安全感匮乏，容易焦虑的你，情绪一点点累积，累积，累积...最后不知道一个什么契机，症状爆发了！
这才是强迫症形成的真相！
由于一段时间以来的焦虑不安，加上某个事件的触发（极度不安的心理状况下即使没有事件也会形成强迫），慢慢地慢慢地你的情绪和负面思维取代了理性思考和自我意识。于是一旦发生点什么事情，或者什么事情也没有发生，仅仅是你的脑海中闪过的一个念头，都能打乱你早已溃疡的内心世界，激活你本来就已经面目全非的情绪状态，焦虑感像翻江倒海一般涌了过来。正是这个焦虑感更让你觉得头脑中的那些念头都是真的，那些完全违背客观事实的东西有必要去关注，那些极低概率事件还是有可能发生，那些莫名其妙，匪夷所思的问题如果不去解决，不去关注，就会产生大问题，造成不可挽回的损失。
就这样，你陷入了症状之中。
毫无疑问，症状中的你，无法不认同思维告诉你的一切，所以你才会不停地去想，去检查，去洗手...
如果你也认同以上内容，
那我想请问大家一个问题，既然症状是在一段时间的累积下形成的，那么我们需要怎么做才能走出症状呢？
没错，答案就是时间。
时间可以造就一切，也可以毁了一切。
时间可以形成症状，也可以稀释症状。
因此，各位要做的事情，其实很简单！

这篇文章还是给方法论。
想要心灵鸡汤，求安慰的绕道。
我不反对心灵鸡汤，也认同它能给我们带来一些安慰，但是光喝汤你是走不出这个情绪障碍的，认清现实吧！
有人说强迫症就像是一种瘾，一种心瘾。这一点其实没有疑问，强迫症其实就是我们这群人的一种心瘾。
有烟瘾的人，瘾来的时候，只要抽上一口烟就感觉浑身舒畅。抽不上这口烟就浑身都不得劲儿。
有酒瘾的人，只要瘾来的时候抿上那么一小口，就感到无比满足，红光满面。喝不上这口酒，一天都没精神，老想着去哪找口酒喝就好了。
有毒瘾的人，就不必我说了，大家多多少少也都知道它对人产生的致命诱惑和危害。
话说回来，强迫症。
那股瘾来的时候，你跟着思维跑，去解决一下大脑给你制造的问题，或者去执行一次强迫行为，你就感觉舒服一点。
不跟随不理会也能活下去，也不会死，但是你就觉得哪里不对劲儿，总是觉得那件事情似乎还是需要去关注一下，去解决一下，如果不去关注，不去理会，总感到有些焦虑不安。
你说，这和那些戒烟的烟民，戒酒的酒鬼，戒毒的瘾君子，有什么区别。
区别还是有一点点的。
他们可能是由于自我放纵，不节制，而主动沾染上那些坏习惯。整个过程他们都不是无辜群众，他们完全认识到抽烟喝酒吸毒的危害，但是他们为了那点儿满足感，愉悦感，自己选择那样的方式生活。
而有心瘾的你却不一样。
你不是有意让自己染上这种“心瘾”，事实上整个过程你很蒙圈，你完全不知道怎么日子过着过着，自己就进入了这个不断焦虑，不断解决的怪圈。
你都不知道自己是怎么了。
为什么要一直想那个莫名其妙的问题，为什么要恐惧那个也许根本就不存在事情，为什么要一直担心极小概率事件，为什么要关注自己的余光...更别说为什么要不停洗手，不断检查，以及各种无休止的确认了。
你也许会问，这股瘾来自哪里呢？
毫无疑问，这股瘾就来自你的恐惧。
但是我们除了要看到恐惧，还要看到恐惧的后面的你的执着和在意。比如生命，婚姻，儿女，事业，学业，前途，等等...一定有个什么事情让你一直惴惴不安，患得患失，一定有一种焦虑持久地存在于你的生命里，你的身体里。或许是某个压力源，或许是一段时间以来情绪的压抑...嘿，敢不敢承认，其实你已经不快乐很久了，你甚至一点都不喜欢现在的生活。
不管你承不承认，当点燃症状的那个偶然事件发生的时候，你的恐惧一下子袭来，你长久以来积累的负面能量在这个事件上找到了出口。焦虑感“砰”地一下在你体内爆炸，正常人面对那个事件的焦虑值也许是5，但是在你这，已然成了50，甚至更多。
于是你慌了。你难受，你焦虑啊！你感到，十分危险！
接下来怎会怎么做呢？
几乎没有任何其他可能。
你会马上确认这个事情会不会有问题，你从这个客观世界获得的答案显然是肯定的“你在怕什么啊？根本就不可能啊！你不要再想了啊！”
就这样，你完成了你的第一次强迫行为。
而你完全认识不到这是一次强迫行为，你完全不觉得是症状来了，你以为真的很有必要去确认...（行为强迫自行带入，你们也是一样的，没有区别）
确认完了之后可以安心一小会儿，就像烟瘾来了吸了一口烟。（虽然这种瘾比烟瘾大许多倍，我更愿意用另一种瘾来形容。但是鉴于影响不好，还是用烟瘾吧。）
但是用不了多久，那股焦虑感又来了，甚至比之前还要剧烈！你感觉到事情有点不对劲了...你不想去理会“大家都说没问题，那就是没问题啊，我不要再去想啦！”对于去通过思维或行为的方式执行强迫行为，你能够意识到“不需要吧”“不正常吧”“我不要再这样做”，没错！反强迫形成了！
恭喜你，强迫症的完整闭环圆满了，你彻底陷入症状。
你觉得你可以拒绝这种瘾？天真！
焦虑感像火一样缠着你，随之出现的各种灾难性念头，各种联想，在焦虑的作用下，对你而言都极具真实感！在焦虑情绪的作用下，你根本分不清楚真假，更别说去过滤一些没有必要关注的事情了...所以，你觉得，你会不会执行下一次强迫行为？
还是那四个字，无法避免。
就像所有的上瘾症一样，越跟随，瘾越大。
强迫症在这一点上也没有任何例外。
你会发现，明明你是为了解决焦虑，才去做那些思考，或者做哪些行为，为什么短暂的舒适之后是更大的焦虑，更荒谬的问题，更莫名奇妙的联想，更多次的检查和洗手...（我实在没有办法把各位朋友的症状全部写上，还是那四个字，自行带入，因为只要你是强迫症，不管你是什么症状，发病机制都没有区别）
为什么会这样呢？
歇会儿，大家也休息一下，喝口水。
未完待续...

为什么说“当下”是走出症状唯一的突破口（二）
所以，各位，走出强迫症的道路就在眼前，就是现在，就是此时此刻！
无论你脑海中的某种恐怖看上去多么真实！它都仅仅是你的症状，仅此而已！
它绝然没有控制你的力量！你是比它更为强大的存在！
也许症状中的你没有办法感受到自身的力量，甚至完全被症状牵着鼻子走，也许你此时此刻感到非常痛苦，又十分无奈...甚至有一种叫天天不应，叫地地不灵的感受，身边却没有人能够理解你。不要怪他们，没有这个情绪障碍的人，确实不能理解你为什么要在那件事情上纠结。他们不能够理解你为什么要不停洗手，为什么要在意自己走路的姿势，为什么要去管自己的余光看到了什么，也不能理解你为什么要为了确认一些根本不存在，或者极低概率的事情而穷思竭虑，痛苦不已...说实话，如果你走出症状，你都不能够理解自己。
那么如何走出来呢？
之前说过，时间可以稀释一切。
你也许会问我，既然时间可以稀释一切，为什么那么多人在症状中好几年，甚至十几年都走不出来？
答案很简单！因为你把时间都投入到了症状当中! 你把所有的注意力，精力，甚至还有些专门辞职，休学，就是为了处理强迫症！打算把强迫症处理好了再继续生活。这真是大错特错！
强迫症最喜欢你没事干。或者说你的思维最喜欢你闲着，然后他就有时间和机会侵占你所有的注意力！当你把时间和精力都投入到焦虑情绪带给你的思维中，或者行为中，请问时间如何稀释焦虑，你的症状如何淡化？
你有没有想过，你的强迫症也很累了，你的思维，行为也很累了。他们也想你快点走出来，但是你却搞错了方向，迟迟出不来。
所以，接下来要说的请大家认真听！
想要走出强迫症，你务必要和症状抢时间，和症状抢注意力，和症状展开拉锯战，并做好持久战的心理准备！
什么意思？
举个例子。
比如我是一个洁癖患者，我坐在家里看电视，好好地突然一个念头冒出来“地板脏了”，心里开始感受到不安，焦虑，总想去擦地板。这个时候就是症状来了！如果这个时候你去擦地板，就是跟随症状。如果你不去擦地板，症状就会搞得你很焦虑，脑子里又是各种念头乱飞。
这个时候怎么办？首先肯定不建议你去跟随症状擦地板，因为之前提到过你把时间交给症状，就会拉长症状持续的时间。其次我不建议你什么都不干，坐在那干熬，忍受焦虑和各种你觉得很真实的念头，因为你恐怕熬不住，用不了多久就开始跟随症状了。
我建议你赶紧把注意力转移出去！做点什么，持续地做点什么！比如开始工作，开始学习，开始看书，开始画画，开始写作，开视拼图，开始看电视剧，开始刷抖音，开始走出家门和朋友聚会，开始打电话聊视频...总之要有一个事情把你的注意力吸住，把你当下的时间一定程度上占住！然后你在做当下的那个事情的同时，那些念头和情绪就没有办法占据你当下全部的时间。你就像一个战士一样得到了回到当下的武器！那个武器就是你目前正在做的事情！
当你为所当为（做当下的事情），那些情绪和思维的东西肯定还在那，他们好像巨大的吸铁石，想把你的注意力从你手头上的事情拉走，他们似乎有巨大的力量。这是很正常的！这个时候有两个方法。1. 如果你可以忍受那种焦虑不安，你就不要理会情绪，更不用理会思维，只要做自己手上的事情就可以了。那个焦虑和念头，会随着你做事情的进行慢慢淡化。你的注意力会越来越多地可以放在当下的事情上。当然，他们可能会反复出现，但是整个你是越来越轻松的状态。2. 如果你焦虑程度很深，你没办法不理会那些你感觉很真实的念头，没办法不去做点什么缓解自己的焦虑情绪。也有办法。只是你可能走出来没那么快。就是你跟随一下，你处理一下，你去获得一个那个短暂的假的轻松感。然后马上投入到当下的事情上面去！马上！他们再来的时候，你就要觉知它们了，你就知道他们根本是无法通过执行强迫思维和行为而消失的。你觉知他们，你也许会不由自主地和他们对话，不管，顺其自然，该怎么样就怎么样。但是你就是不停下手头上的事，你就是目的本位，把注意力尽可能地转到你正在做的事情上面去，为所当为！然后就回到了上个情况：那个焦虑和念头，会随着你做事情的进行慢慢淡化。你的注意力会越来越多地可以放在当下的事情上。当然，他们可能会反复出现，但是整个你是越来越轻松的状态。
持续地这么去做！这么去实践！你就能越来越多地活在当下的生活里，而不是你思维和情绪给你造成的障碍里！症状就会慢慢淡化，淡化...然后你就出来了！那是一种什么感觉呢。
就是念头，想法也许还会出现，但是你不焦虑了。而没有焦虑，就没有强迫。

你没有病 你只是焦虑 每个人都会焦虑 接受它 继续生活……

顺其自然是前提，为所当为才是关键。

置顶

内心充满不安和恐惧的你，仿佛惊弓之鸟，生活中一点点风吹草动，都能触发你那颗恐惧不安的心，大脑开始制造各种有的没的可能性，只要吓不死你，就往死里吓...跟他们说一句“阁下请滚。”然后继续你的生活吧...

置顶

干货！详解强迫症的症状泛化以及应对方式（一）
各位好！
特开此篇来说明一个长久困扰大家的问题，
为什么陷入这种心境障碍的你，生活中一点鸡毛蒜皮，别人都不会注意到的事情，会让你产生各种联想，然后不断陷入症状，也就是大家尝常常说的，症状泛化。
以及如何应对以上的情况。
这张图是早上用PPT做的，大家看了可以先思考一下，然后再读下文。
好了，不扯别的！上干货！
（结合图片来阅读，能更好地帮助大家理解。）
不关你是什么症状，你一定有一颗恐惧的心。
没错！症状形成的底层颜色一定是恐惧（这里不展开讨论你恐惧心的来源），也许是恐狂，恐艾，恐脏，恐神佛，恐...不管你是恐什么，总之一定有某件事情，或者某个念头，触发了你的恐惧！
恐惧之后，紧接着就是升起情绪，焦虑不安的情绪。
之前和大家说过，你什么情绪，你就什么思维（那篇文章好像这里没有，待会儿搬进来）
你开心，满脑子就是好的想法。
你难过，满脑子都是沮丧的念头。
你焦虑，你很焦虑，你非常焦虑，你说你满脑子是什么...
一定是可怕的，灾难性的念头。（别人问你，你为什么不积极乐观一点，为什么偏偏要往不好的地方想，往极小概率甚至不可能的事情上想，不是你不想积极乐观，客观冷静，是你确实做不到）
没错，以上我们说的是恐惧引发了你的焦虑情绪，而思维则会将你的情绪在你脑海中不断通过语言的方式进行加工和呈现，当思维里的内容是灾难性的，恐怖的，你难以接受的...它又会再次作用于你的恐惧，也就是思维的介入会再次放大你的恐惧，加深你的焦虑情绪。（但是这种介入几乎是自动形成的，你几乎无法避免，你也没有能力去避免（佛家弟子，或者有修行的人除外））
但是你完全无意识，你以为你想的一切都具有实际意义，他们都是真实的，在恐惧和焦虑的加持下，脑海中的每一个念头都能把你拿捏得死死的。
总之，恐惧，情绪，思维一顿操作之后，本来就内心脆弱不安，性格胆小敏感，常常多思多虑，容易注意力内投，具有疑病素质，容易焦虑，精神素质不咋地的你（还有原生家庭那些我就不写进去了，大家自行分析自己的情况吧）几乎毫无还手之力地进入了一个诚惶诚恐，步步惊心的心理状态了，这里用精神状态也可以。
内心世界已经惴惴不安的你，无论外界发生一点什么被你的感官（眼，耳，鼻，舌，身）感知到，都可能成为思维再加工的材料。
为什么是思维再加工，而不是图中的恐惧和情绪。
因为恐惧的事情发生在过去，早就过去了，无法也无需改变，情绪它不会自己产生，只有思维那个端口能够制造新的问题和恐慌。（自行领会一下）
所以你才会本来只是好好地上个厕所，看到了点不干净的，开始关注这个点，注意力就开始变得无法转移，然后开始想“哎呀会不会，，万一，，如果，，”；本来只是好好散个步，一只狗跑了过来，然后你开始不断回忆这个点，思维不断加工“会不会，万一，如果...”例子太多了，自行带入吧。
回到那句话：内心世界已经惴惴不安的你，无论外界发生一点什么被你的感官（眼，耳，鼻，舌，身）感知到，都可能成为思维再加工的材料。
这一篇已经很长了，大家先看明白，下一篇我们讲应对方式。

干货！详解强迫症的症状泛化以及应对方式（二）
接上篇。
通过前文，我们对于症状中的灾难性联想，和泛化的逻辑已经十分清楚了。
其实啊，那个引发你恐惧的事情已经过去了，焦虑的情绪无可避免，但也应该随着事情的过去而过去...真正把你拉入强迫症这个怪圈的就是你无比倚赖的，你的思维！
它以救火队员的姿态出现，可它竟然是纵火犯本身...呵呵，无比讽刺！
如果要讨论大脑思维的话，其实是一个很复杂的问题，在这篇文章里不展开说，也没有必要。在这里，只要你看到，你的思维，想法，念头，恰恰是你症状不断泛化，不断给你制造困境的原因，就可以了。接下来我们聊聊怎么应对。
我在很多的文章和语音当中都提到过，思维喜欢你的关注，喜欢你把所有时间都放在它那，喜欢你把所有它制造的内容当真，它就像一个小孩，明明自己毫无道理，也非常情绪化，有时甚至是荒谬绝伦，但是就喜欢你把它制造的问题当真，把它认为的危险当成危险。而你呢，因为你那颗恐惧不安的心，偏偏就各种上它的道，思维跟你说什么你就信什么，你根本就无法停下来想一想自己有多荒谬，多疯狂。你停不下来，为什么？因为你恐惧，你害怕，你焦虑不安啊！（自己可以时不时看一下那张图）试想一下驾着小船在湖面上左摇右晃的你，是不是一阵微风都弄得你哭天喊地。
你越这样，思维就越来劲儿！所以症状中你想的东西往往是越来越荒谬，你的行为往往是越来越离谱...你自知没有必要，但却无法停止。生来好强的你，因为无法阻止这种疯狂和情绪风暴，就更加痛苦了！更加焦虑了！
越焦虑，你就越想要消除焦虑，想要它赶紧消失，于是你就更加倚赖自己的强迫思维和行为，以为靠着他们你就会解脱，就会走出这场焦虑风暴！
现在你再回看这句话，它以救火队员的姿态出现，可它竟然是纵火犯本身...
所以啊，同志们，朋友们！
所以才要顺其自然，接纳自己的焦虑情绪。因为你只有接纳它，它才不会给你滋生更多焦虑情绪。
所以才要为所当为，把注意力从思维这个纵火犯中拔出来，放到你的工作学习生活中去...放到你本来就应该去做的事情上面去！因为你只有把注意力拔出来，才能够慢慢不被思维这个淘气的小孩控制，恢复自己的理性和认知。
所以才应该目的本位的生活，而不是情绪本位。 应该要去做的事情，你就要接受自己的不安，不管思维怎么跟你唱聊斋，要抱着决心和意志去完成啊！
所以才应该像正常人一样生活啊！因为只有这样，你才能打破强迫症不断交互，泛化的死循环，让自己回归到流动的生命之河当中，而不是一直在一个地方无比痛苦地钻牛角尖啊！
你人生的这段路，注定不是一次轻松的旅程。
但是事已至此，路至脚下，我们要像战士一样拿出必死和必胜的勇气和信念，一头扎进生活里！
最终，生活会告诉你答案，而不是那个淘气的小孩。

做自己该干的事算转移注意力么

自己现在虽然白天强迫症好了，但是一到晚上有时候会失眠，就是躺床上总是检查自己睡着了没，感觉和强迫症的症状差不多。
白天自己可以转移注意力，但是晚上我就不知道该怎么办了。
但是之前自己睡得还是不错的，就是感觉睡觉前心情很平静，但是不知道为啥一天晚上突然焦虑了一下，又开始想起这种症状了。

说的确实，顶一下