今早没上厕所体重是80.0，爬楼105层，把膝盖给磕伤了，不过轻伤不下火线，

晚上吃排骨焖芋头，生炒菠菜，一点杂粮饭。开合跳300个，胯下击掌240，后踢腿100，胸部训练3组。买了5公斤的哑铃还是很吃力。

今早体重79.7，新的里程碑，终于7字头，最近一个月处于一边怀疑自己和激励自己的状态，怀疑自己的方法不对，体重降了但体型没变，还好收到老婆和同事的反馈，反应肚子变小，才有信心一直坚持。

忘了说今早继续爬楼105层，前三趟永远是最累的。

晚上半碗糙米饭，西兰花和乌鸡汤，鸡胸肉，好像西兰花吃多了，有点撑。

晚上散步四公里，开合跳300个，胯下击掌260，后腿踢100个，胸部训练3组，哑铃10次。

早上6点半吃早餐。

今早体重79.3，爬楼105层。

中午半碗米饭，红苋菜，椰花，蒸鱼块，莲藕汤。

我有个疑问你现在是在公司爬楼还是你家附近？你早爬楼出一身汗怎么处理？回家洗完再上班？

晚上散步五公里，开合跳300个，胯下击掌260，后腿踢100个，胸部训练3组，哑铃10次。今晚陪老婆吃卜卜贝，不小心吃了响铃这个食物，回来一查热量极高，幸好只吃了一个，其他都是吃花甲，虾滑，青菜等。

今早体重79.2，爬楼105层。

中午半碗米饭，青菜，土豆丝，西红柿鸡蛋，油豆腐酿肉(这个脂肪较高)。

晚餐吃了乌鸡汤，鸡胸肉，白灼生菜。今天先跟着keep做了30分钟的哑铃训练，目前力量很差，只能使用3kg的，力量训练完继续300个开合跳，胯下击掌，100后踢腿，3组胸部训练(弹力带)，我的天，虚脱了。

早起体重79，继续爬楼105层，然后拉伸一会，这一步很重要。