8月7日 星期六
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10.05K   60'00"
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    晨跑，在操场1到6跑道每道跑4圈每圈2分30秒，先跑第一跑道4圈，10分钟，然后转第二跑道，也跑4圈和10分钟，依次直到第六跑道跑完，共计60分钟，速度逐渐由慢变快。免去了数圈的麻烦。考虑到10公里赤脚根本跑不下来，所以只好穿鞋跑。


回复：1406楼
驼鸟天王就是鸵鸟天王,宝刀越磨越壮,越磨越强...厉害..10.05K

看望鸵鸟大哥，依旧那么生机勃发，威风凛然。动辄就骑行40公里，我可是想都没想过呀！

唉——不是没有伤痛，只是还没影响到跑步。
目前最主要的就是右前脚板有伤，
自我保护方面还得向鸵鸟大哥好好地学习学习

吕吕： 呵呵，宝刀已经磨成绣花针啦
霜剑： 呵呵，你们是鸳鸯跑啊，功力比我强多了
斗笠： 自我保护第一，跑步第二。

8月8日 星期日
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5K   35'
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鸵鸟大哥在有意放慢自己的速度？

好久没有送茶请安了，呵呵~

进来蹭茶！
杭州人和汕头人都是品茶鉴茶的高手，
俺算来对地方了

据说鸵鸟是生活在沙漠里的，越是热越能跑

看望鸵鸟50

相约北京： 你很有洞察啊，我想还是慢慢跑更惬意
开心： 正好帮我招待斗笠了。
斗笠： 泡茶还是开心勤快
chenxh： 天渐渐凉了，看来俺可以少跑一点了
桥哥： 桥哥的"顶"，一个顶20个。
8月9日 星期一
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5K 34'
骑车 40K
引体向上 合计50个，硬拉 5个（40公斤）
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遗憾老哥今天没有游泳，要不然就真的是铁人三项了

继续泡茶，哈哈~