开始不要跑太远，操场的路面可能比较粗糙。

脚上有包才叫跑，说得对，今后脚没起泡的一律不算跑步，呵呵

顶顶同城**

“足上有包”才能叫“跑”
这个理论既新鲜又很有创意，需要细细品味吸收！
PS:关于前脚板与体重的关系，我也如此自嘲，
   但是我们都明白，小腿如此娇嫩是因为缺乏磨炼。

大哥，今天还没到自己家报到？
                   方文

看望鸵鸟大哥，大哥今天有没有到大路上洒水啊？

鸵大哥有家不回,只在别人家混,嘿嘿

呵呵，我回来啦，家里挺热闹滴，谢谢大家的鼓励，我会继续努力的
我会继续练习赤脚跑，相信赤脚跑的速度高于穿鞋——穿鞋跑其实是负重跑
7月3日 星期六 35°C
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5K 29'02"
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上午9点10分骑车出去，5公里至留下，手抓一瓶水，10点开始跑步，多云的天气居然转晴，气温35°，看来正是体验高温跑的好时机，只是太阳下又要黑一圈了。原打算跑15公里的，但跑了5公里水喝完了，就不想跑了，感觉太热了。停下脚步，躲到树荫下，此时身体就像一团向外冒火的火球，细细品味燃烧的感觉，其实也不错。
然后走5公里返回，太阳依旧，手摸头顶感觉到滚烫的头发，突然想到人类特有的头发原来是为了大脑的防晒和降温，散热效果不会比草帽差。同时也警觉到，烈日下奔跑最需要关心的是不要让大脑温度太高，否则中央控制器出毛病就可能要中暑（温控系统失灵）。
当走回留下时天已转成多云，于是买菜骑车回家。之后多云转阴。一天之中只有我跑步走路的时候是晴天。呵呵，是老天爷在考验我吧，感谢上苍！


骑跑走各5公里，鸵鸟大哥运动量已然不小了，况且还有35度的高温

鸵鸟大哥，本来今天想尝试15km
但是腿酸痛，坚持不了，只能慢慢来了

原来头发还有这样的好处啊，我已经10多年半光头了，呵呵~~
鸵大哥也练赤脚，我们也有个伴，不会太寂寞，呵呵~~
感觉赤脚流汗比较少！

鸵鸟码了这么汉字可不多见，对头发的感悟绝对是真理。

7月4日 星期日
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5K   22'53"15
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晨跑，昨夜下过雨，天气凉爽，6点起床，来到操场，做引体向上2组，每组4次。
场地跑12.5圈，前三圈5分35秒，感觉今天有戏，于是保持速度，挑战新纪录。
今天感觉右臀肌酸痛，哈哈，终于练到位置了。


5K    22'53"15 恭喜！
这速度也太惊人了，在操场跑，能套我两圈多。
厉害啊，驼鸟兄