我竟然看完了

这种有理有据，还有实际体验的文章，哪怕我用不上也必须点个赞！

1米53，0.1吨高高哒，减不下去啊…………

字太多啊不看，说那么多没用，非疾病和遗传因素的虚胖，都是懒！！！

写的挺好的 ，值得推广

有没有课代表啊

写得很好

看完了，有用！

谁说游泳减肥蛙泳腿踢死谁

看完了，我现在可以用平静的心情看完这些，甚至觉得笔者的文章很有趣，有的点写的很幽默，但我也深深的知道，减肥过程是艰难甚至是煎熬的，远没有看文章来得轻松，感谢楼主的用心分享，也向你曾经煎熬中度过的岁月致敬！熬过来的，都是英雄！

游泳馆开门遥遥无期，减肥都快放弃了又觉得不甘心 终归还是毅力哇！楼主不是一般人

说一下基础代谢率。基础代谢率就是一个人不做任何事情就在床上躺一天消耗的能量。笼统的算法就是体重乘以10，比如一个100斤的女性，它的基础代谢率就是1000大卡。注意是斤不是公斤。好了，同样是这个女性，如果她运动的话，一天会消耗多少大卡呢？如果是中等的运动，比如说一天运动一个小时，再加上工作生活的消耗，1500大卡算多的了。如果想要每天的消耗达到基础代谢率的两倍也就是总消耗达到2000大卡是非常难的。再举一个变态的例子，菲尔普斯也就是游泳的运动员每天的消耗是12,000大卡。他的运动量是非常恐怖的，不是游泳运动员都是这么猛的，就他是个变态。

首先要知道为什么人会有基础代谢呢？因为就算你躺着不动，你的心也会跳动。你的肺也会运动，因为你要呼吸。还有你的细胞也要有新陈代谢，也需要能量。和你的肠胃等等，这些都需要能量。这就是基础代谢。对于普通人来说，每天消耗的大头就是基础代谢。你累死累活一个小时的运动，也就是几百大卡。和基础代谢率消耗的能量相比，运动始终是一小部分，这是对大多数普通人来说的。

所以有一种流行的做法我之前也说过了，就是剧烈的运动。它可以显著的提高基础代谢率。这里边的提高基础代谢，不光是运动的时候会提高。运动之后仍然会提高。而且持续的时间长达24小时。也就是说在剧烈运动之后，哪怕你坐着不动，你的身体也在疯狂的新陈代谢，帮你消耗能量。也就是俗话说的坐着不动都减肥。