首先要知道为什么人会有基础代谢呢？因为就算你躺着不动，你的心也会跳动。你的肺也会运动，因为你要呼吸。还有你的细胞也要有新陈代谢，也需要能量。和你的肠胃等等，这些都需要能量。这就是基础代谢。对于普通人来说，每天消耗的大头就是基础代谢。你累死累活一个小时的运动，也就是几百大卡。和基础代谢率消耗的能量相比，运动始终是一小部分，这是对大多数普通人来说的。

剧烈运动的时间我就没有研究了，我估摸着最少也得10分钟。而且距离到什么程度，心跳要保持多少，我也不太清楚。

之前我也说过，这个运动我是很反对的。他的道理本身是没有问题的。但是他没有考虑到减肥后期营养的摄入完全跟不上能量的消耗。自身的脂肪提供能量的速度也明显变慢了。这就导致人很容易崩溃，在这种状态下，随随便便的一个食物就容易受伤。而且这个状态下的身体是非常虚弱的，很容易生病发烧感冒。完全不适合剧烈运动了。那就是作死。因为这一点我已经用自己证实过很多次了。说出这个理论的人没有考虑到减肥后期自身的营养已经供给不上了。这是一种作死的行为。

减肥是一场长跑。如果这么说，你肯定理解的不透彻。那我不妨说得更明白一些。如果你参加一场长跑比赛。你会不会在一开始就拼了命的冲刺？不会的，你一定会留够非常充足的体力。所以我说好多人理解的不透彻。

好多人在减肥的初期，包括我在内，拼了命的运动，拼了命的减肥。效果非常的好。但是到了后期就变得非常困难了。付出更大的努力，忍受更大的痛苦，但是减肥的效果反而变得更差了。

所以给新手的建议。不用太着急。慢慢来。后期体重很难减下去的阶段是必然的所以前期没必要那么着急，按部就班的来就行，这个建议的出发点并不是针对减肥本身的。而是针对人的心态的。需要的就是这种稳定的心态，

减肥的时候大便是不臭的。大便臭不臭和吃什么没关系，和吃多少有关系。如果你的运动量特别大，但你吃的特别少。你放心，你吃下的食物会被胃消化的干干净净。哪怕你凑近了闻也闻不到一点味道了。而且大便的量特别的少，远远低于你吃下去的量。很正常。因为食物大部分都变成二氧化碳和水了。

对于女性来说最大的痛点就是不爱运动。之前我也说过了，减肥主要是靠少吃。但是也不要忘了运动减肥的身材是最好的，光靠节食能减下来，但是瘦不等于身材好。

所以针对这个痛点我来谈谈我的体会。第一是选择互动性强的运动。比如乒乓球羽毛球，篮球。要比单调的一个人的运动要有意思很多，算了这些东西好像门槛儿都挺高的。那不妨尝试一下健身房的瑜伽课，相对于互动性女性可能更在乎的是社交性。运动的时候能聊聊天，扯扯淡。那就不妨考虑一下这样的运动。比如做瑜伽游泳。利用空闲的时间聊聊天扯扯淡。这是一个建议。

第2个建议，别忘了，你的大脑也是能量消耗的耗电大户。大家想过没有，为什么人类的脑容量是所有动物中最大的？解释这个问题就应该先解释为什么其他的动物脑容量都那么小。答案是因为没有必要。因为大脑的处理器只要能够完成捕猎生存繁衍就足够了。没有必要搞那么大。第一是动物能捕获的食物是有限的，第二是伴随着脑容量增加，它所消耗的能量是巨----大的。这就会引发一个严重的问题。你捕获的食物带来的能量根本不够你的消耗，也就意味着你会活活被饿死。所以大多数的动物脑容量很小，不是他们不想变大，而是他们不能变大。当然人类是其中的一个奇葩，而且阴差阳错的获得了很大的成功。

说了一堆没用的。其实我要说的是怎么用大脑减肥，不好意思。如果你运动的时间达不到，或者你不喜欢运动。甚至在你运动之后，你还想再吃个小灶儿。那可以考虑一下脑部减肥。最理想的方法当然就是玩游戏。不要玩那些战略类的游戏。最好玩那种动作类的比较刺激的游戏。像大脑快速反应的那种游戏。比如极品飞车之类的。不仅有趣味性，不会枯燥，而且消耗能量的速度是非常高的。

这里还要说一下动感单车。我虽然没练过，这里边只能说一下我的建议，并不是我的实际经历。强烈不建议大家练习动感单车。因为感觉真的伤膝盖，只是感觉而已。

说一下当初我减肥时候的运动计划和饮食计划。每天游泳3千米。篮球场打全场跑步加投篮60个来回，每天摄入2500大卡。为了精确计算摄入的量，被逼得自己做饭。大米面粉都要称一下，一般每天是250克大米。后期改成300克了。花生油每天总共使用25毫升。后期改成50毫升了。各种蔬菜也计算热量。后来懒得计算了，因为蔬菜的热量很低，通通按照10大卡每100克计算。只有土豆还是按照73大卡计算，因为土豆的热量比较高。其他的绿叶之类的蔬菜包括西红柿都按照10大卡计算。没错，也就是在做饭之前要量一下米饭的克数，还有各种青菜的克数，还有花生油的容积。特意买了厨房秤，买了量杯。算好了这些再去炒菜。。。。。。。是不是很变态？

上面的计划非常变态。经常有做不到的时候。在这种情况优先保证游泳的量。打篮球就是尽量了，而且经常有管不住嘴暴饮暴食的时候。因为计划实在太变态了。