总的原则就是想到啥说啥，没什么系统性。都是我经历过的，反复验证过多次的，感觉还是挺靠谱的。

运动这个东西对减肥的帮助真心一般。这是个很复杂的事情。首先先说好的。不运动光靠饮食一样可以减肥。配合运动的减肥最大的意义是它可以让你在减瘦的时候身材也很好。注意。并不是瘦下来身材就会变好的。

还是运动减肥的好处。运动减肥效果很一般。但是运动防增肥效果那是杠杠的。说直白点。运动减脂肪效果很一般，但是运动消耗胃里的食物效果特别好，尤其是游泳消耗肚子里的粮食效果更好。所以防增肥的效果贼好。

接下来就是运动减肥缺点了，也是最难啃的一块骨头。说到减肥又是个知识点。很重要，把笔记准备好，减肥就是减脂肪。但是你的脂肪有两部分。一部分是你内脏上的脂肪。比如脂肪肝。一部分就是你的皮下脂肪。

在你减肥的初期。你剪掉的是你内脏上的脂肪。注意它不仅是脂肪肝，你的内脏有很多。这部分的脂肪特别容易减下去，特别容易被动员。所以在减肥初期效果特别好。精神还特别旺盛。酣畅淋漓特别过瘾。

等到你内脏的脂肪减的差不多的时候。就开始对你的皮下脂肪下手了。你的好日子也就到头了。这一块脂肪是最难被动员的。太顽固了。像我这种大吨位的减肥选手那就更惨了。因为我的减肥大部分时间都是和皮下脂肪做斗争。内脏脂肪说实在的半个月就消化光了。

这个时期极度的痛苦。减肥初期的那种酣畅淋漓是再也没有了。而且减肥的效果极差。尝试了所能想象的所有办法。饥饿法。剧烈运动法，剧烈运动但是能吃饱饭法。缓慢运动但是吃不饱饭法。还有剧烈运动吃不饱饭法。作死啊。造孽呀。

说到剧烈运动，我得说两句。剧烈运动确实对减肥有重大作用。因为它可以保持旺盛的代谢，哪怕你停止运动，身体仍然处于旺盛代谢状态，但问题是他无法持续。在减肥后期，但凡我剧烈运动一天，第2天就浑身无力。那是一种极度的难以想象的疲劳感。不是爬18层楼梯气喘吁吁的感觉。而是连喘气都觉得很疲惫。

如果一直保持这种剧烈运动状态，咬着牙坚持，第1是心里会崩溃。哭过三四次，不是饿的，不是累的。当时已经崩溃了。找刺激的可以体验一下。

还有一个结果就是肌肉拉伤。如果持续这种剧烈运动咬着牙挺一定会肌肉拉伤。在我减肥期间肌肉拉伤过数次。这是一个坏事儿。因为肌肉拉伤就要停止运动。停止运动是一个很大的打击。

减肥就是摄入少于消耗，但是实际上没有这么简单。你吃的多，你身体的代谢也旺盛。吃的食物消化的也不干净。比如大便很臭。所以吃的多不一定会增肥。必须超过一个临界值身体才会把多余的食物转化成肥肉。记住你的身体也有他自己的性格。他是一个守旧的人，不想有变化。既不想让身体变重，也不想让身体变轻。只想保持原样。

你吃的少体重也不会减轻。你的代谢会降低。你的大便根本没有任何味道了。而且通常三四天才有一次。因为食物在你的体内被吸收的太干净了。大部分都变成二氧化碳和水了。这个真不是理论上的。就是我自己亲身经历过的。还是那句话。你的身体很保守，他不想有变化。同样的道理。只有摄入量少到一定程度，你的体重才会不情愿的降低。

运动还有一个好处，可以帮你控制食欲。比如游泳吧。刚游泳的人游完之后肯定特别饿。但是游上几个月保证就没事了。问题就来了。当你停止运动以后，比如说休息一两天。那么这两天你会特别能吃，特别有食欲。运动期间的食欲反而没那么高。主要是累。

皮下脂肪特别难以被动员。特别顽固。大部分人都是这个体质。如果你的皮下脂肪很容易被动员。意味着你就没有脂肪储备。一旦遇到饥荒最近被饿死的就是你。在几万年的基因进化中，这样的人基本都被淘汰了。